Sådan ikke træt , når du gør Pullups

Pullups , en vægtbærende og muskel - styrke øvelse , kræver en stor øverste organ styrke. Som du trække din kropsvægt op for at rydde baren , du beskatte muskelsystemer i flere områder af din krop på samme tid , herunder dine skuldre , ryg, arme og bryst . Pullups kan være trættende for mange mennesker , især dem, der er ny øverste organ øvelse. Korrekt teknik kan holde dig sikker og forhindre dig trættende , når du laver pullups . Hvis det har været en lang tid siden du har udøvet , tale med din læge , før du starter . Instruktioner
1

Spis en snack eller lille måltid med protein og komplekse kulhydrater en time eller to , før du gør pullups . Protein er en vigtig del af at opbygge muskler , og fastholde energi. Protein barer, kalkun, ost og hele korn kiks eller græsk yoghurt er fødevarer, der sandsynligvis ikke vil forstyrre din mave og vil holde du vil , mens du arbejder ud. Mayoclinic.com rapporterer, at udøve på en tom mave kan føre til træthed .
2

hydrat med vand og sportsdrikke før , under og efter pull -ups og anden fysisk aktivitet . Drik 2-3 kopper vand før en træning , en kop under og 02:58 mere bagefter for at undgå dehydrering . Dehydrering kan føre til følelsen træt .
3

Lær ordentlig pullup formular til at undgå at bruge mere energi end nødvendigt for hver gentagelse . Grab baren med armene omkring en skulder - bredde fra hinanden og håndfladerne vender væk fra kroppen. Hold dine ben stadig som din hejs din krop op - sparke og swingende vil trætte dig ud hurtigt
4

Spændt dine skuldre , som du trækker op mod baren. . Bodybuilding.com forklarer, at slappe for meget sætter stress på dine skuldre . Muskler , der er over stresset kan gøre dig træt og øm .
5

Gør pull-ups på et ret ensartet tempo. Hængende i luften , venter på at indkalde nok energi til at fortsætte i virkeligheden vil sandsynligvis gøre det modsatte , og gøre dig alt for træt til at fortsætte. ( se ref 1 )
6

Overvej variationer af den traditionelle pullup hvis din øverste organ styrke mangler. En negativ pullup kan være lettere og giver dig mulighed for at arbejde din vej op til et højere niveau af fitness . Stå på en skammel høj nok til at lade dig få din hage over baren . Flyt skammel , så dine fødder ikke røre jorden , og sænk dig selv ved hjælp af din arm styrke .
Hoteltilbud