Blid men effektiv udøvelse

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne deltager i 75 og 150 minutters aerob aktivitet ugentlig foruden muskelstyrkning . Jo højere intensitet af træningen, jo færre minutter er nødvendige for at høste de fysiske fordele ved motion . Men nogle mennesker er ikke i stand til at udøve kraftigt på grund af helbredsmæssige forhold eller ledsmerter. Det betyder ikke, du er off the hook . Flere slags blid , men effektiv motion kan hjælpe dig med at vedligeholde styrke og mobilitet. Diskuter dine individuelle behov med din læge for at finde ud af , hvilken form for aktivitet er rigtige for dig. Aerobic

Aerob motion hæver din puls over en længere periode . Mens du kan knytte aerob træning med at løbe , dyrke sport og deltage i aktiviteter af høj intensitet , blid eller skånsomme fysisk aktivitet kan også være aerob . Svømning , ridning en stationær cykel eller cykling udendørs på en plan overflade , ved hjælp af et skridt maskine og gang er alle former for motion , der ikke stiller unødig stress på dine led. Du kan stadig arbejde hårdt nok til at bryde en sved og brænde nogle kalorier , men dine led vil ikke klage. Komplet aerobe motionsaktiviteter i 30 minutter om dagen , fem dage om ugen. Hvis du har brug for , kan du bryde det op i 10 -minutters -aktiviteter oftere i løbet af dagen .
Fleksibilitet

Fleksibilitet øvelser er effektive til at opretholde sunde led og rækkevidde af bevægelse, hvilket igen hjælper du forbliver mobil og uafhængig . Strækker er den mest almindelige måde at øge fleksibiliteten og er så skånsomme som du har brug for det at være. Stræk uden kun hoppende indtil du føler en "pull" i dine muskler , aldrig til det punkt af smerte. Gør fleksibilitet øvelser dagligt, hvis muligt at opretholde en normal vifte af bevægelse.
Vand

Motion i vandet, hvis tør - jord aktiviteter er alt for hårdt på dine led . Opdrift vand gør alting blidere og lettere. Arbejde ud i poolen tilføjer modstand til regelmæssig stretching og kan fordoble som en styrke-træning øvelse . Nemme vand øvelser for underkroppen kan indeholde ben elevatorer , mens lænet puljen væggen eller gå fra den ene ende af den lave ende til den anden. Eksempler på øverste organ vand øvelser er arm cirkler og Bicepscurls med eller uden håndvægte .
Balance og Function

Balance og funktionelle øvelser er lav til ingen effekt og meget blid. Balance øvelser spænder fra at støtte dig selv med bagsiden af ​​en stol, mens du balancere på ét ben til de indviklede positurer af yoga og tai chi, der inkorporerer langsomt strække med muskel toning og balance , og kan hjælpe med at forhindre faldulykker. Yoga har den ekstra fordel ved at bruge rekvisitter - puder, tæpper , blokke og stropper - at støtte din krops naturlige begrænsninger uden at tilføje stress eller ubehag. Funktionelle øvelser er aktiviteter, der kan være svære at udføre på grund af sygdom eller tilskadekomst , og omfatter at komme op af en stol eller gå op og ned ad trappen. Gør disse øvelser dagligt, ugentligt eller som anvist af din sundhedspleje udbyder til at forbedre mobiliteten.
Hoteltilbud