Hvordan virker den måde, du holder håndvægte Affect Hvordan Biceps Grow

? Stærke , velformede biceps behøver ikke at være et fjernt fantasi. Opnåelse af store arme kommer ned til at have en regelmæssig træning og vide, hvordan motion påvirker dine muskler. Hvordan du holder dine håndvægte , for eksempel, påvirker , hvilken del af din biceps , du målretter mod. Ved hjælp af en række øvelser med forskellige greb i løbet af din træning, du vil ramme musklerne fra alle sider og få de stærke , velformede arme , du har ventet på . Traditionel Curl

traditionelle biceps curl indebærer holder håndvægte med to forskellige greb. Ved startpositionen , håndfladerne står over for i mod din krop , men som du løfte vægten du rotere håndfladerne , så du rent faktisk holder håndvægt med en lumsk greb og håndfladerne vender opad . Du rotere dine håndled igen, som du sænke vægten til at returnere dem til deres oprindelige position. Denne hånd greb lægger mest vægt på din biceps brachii , din vigtigste biceps muskler . Dine brachialis eller lavere biceps og brachioradialis eller underarm muskler fungerer som synergist - eller hjælpe - musklerne under de traditionelle krøller , så de også er styrket, men i mindre grad
Hammer Curl
<. br >

hammer krøller er et populært alternativ til de traditionelle biceps curl , men det rent faktisk virker dine armmuskler helt anderledes. I denne øvelse skal du begynde med håndfladerne vender dine sider og fortsætte med dette greb , som du hæve og sænke vægten . Selv om dette betyder ramme din biceps brachii , hammer krøller lægger mere vægt på dine brachioradialis og bruger dine biceps brachii og brachialis som synergist .
Isolerede Curls

isolerede krøller er krøller, der isolerer dine arme , så de ikke får støtte fra andre muskler. Teorien er, at isolere de muskler vil gøre dem arbejde hårdere. To eksempler på isolerede krøller er koncentration krøller og prædikant krøller . I koncentrationen krøller, du holder håndvægt , så håndfladen vender opad i hele øvelsen. Hvad gør denne øvelse unik , er imidlertid, at du sidder og du hviler på bagsiden af ​​overarmen mod din inderlåret . Curlpult positionering er ens, men i stedet for at hvile din overarm på låret , du hvile det mod en prædikant bænk. Begge disse holdninger lægge mere fokus på dine brachialis . De skal også holde korte eller mediale hoved af biceps brachii fra fuldt ordregivende så jo mere lægges vægt på den laterale eller lange hoved af biceps brachii .
Tips

Begynd altid din træning ved at varme op dine muskler. Udfør ét sæt af hver øvelse med lettere vægt til at forberede dine muskler, ledbånd og led for tungere vægt. Vælge en række forskellige biceps øvelser for din træning at styrke alle dine muskler. American College of Sports Medicine anbefaler udfører 03:58 sæt af hver øvelse , som du vælger med hvert sæt bestående af otte til 12 gentagelser . Afslut din træning ved fuldt strække alle muskler , du har trænet . Efterlad mindst 48 timer mellem træning af samme muskel gruppe for at give dine muskler til at restituere sig og vokse.
Hoteltilbud