Hvad holder din energi Up

? I en perfekt verden , ville alle bundet ud af sengen perfekt udhvilet. De ville gøre deres morgenmad uden nogensinde at tænke over en kop kaffe , udfører deres arbejde med energi og kun lyst til at sove længe efter solen var gået ned . Men hvis dette ikke beskrive din dag, du er i godt selskab . Da verden er ikke ideel, har alle på et eller andet tidspunkt oplevet træthed . Men nogle træthed kan undgås , hvis du tager de rigtige skridt til at øge din energi niveauer i løbet af dagen . Tilstrækkelig søvn

Kom tilstrækkelig søvn er en af ​​de vigtigste energi boostere , men også en af ​​de mest oversete . Ifølge Mayo Clinic, har brug for børn mellem 10 til 11 timers søvn hver nat , mens de voksne kræver 7 til 9. Søvnmangel kan ikke kun tappe din energi og mindske din koncentration , kan det også forkorte din levetid. Hvis du ikke er i stand til at få en passende mængde søvn om natten , så prøv at tage en " powernap " i løbet af dagen . Det er bedst at gøre dette omkring midafternoon , når de fleste mennesker oplever en naturlig nedgang i energi. Sove længere end 30 minutter for at undgå at blive groggy i stedet for forynget.
Sunde spisevaner

Mad er din krops brændstof. Ligesom en bil, der er lav på gas, kan din krop ikke køre på ubestemt tid på en forkert eller inkonsekvent energikilde. Spise tre mellemstore måltider og to eller tre sunde snacks om dagen kan hjælpe dig med at undgå den energi krise , der ledsager et fald i blodsukkeret. For en langvarig boost, undgå forarbejdede sukker , som kun vil give dig en kort energi spike , og spise fødevarer, der er højt indhold af protein og komplekse kulhydrater . Også drikke tilstrækkelige mængder af vand og undgå overdreven alkohol og koffein forbrug , som kan dehydrere dig . De fleste læger anbefaler, at voksne drikker mindst otte 8- ounce. glas vand dagligt for at erstatte væske de naturligvis miste hele dagen.
positive følelser

Angst, depression og vrede saft kroppen af ​​sin energi , mens glæde genererer det . Fokus på de positive aspekter af din dag i stedet for det negative . Tæl dine velsignelser , tilgive din nabo og nægter at bekymre sig om ting, du har ingen kontrol over . Prøv at undgå, at folk , der sædvanligvis klager over andre mennesker eller omstændigheder , og sørg for at du ikke er en af ​​de mennesker selv. At gøre noget slags for en anden kan også øge din spiritus og hæve din energi niveau.
Motion

Selvom motion kan være den sidste ting på dit sind, når du er træt , kan daglig motion i høj grad øge årvågenhed. Ifølge Science Daily , en undersøgelse på University of Georgia har opdaget at lav - intensitet aerob træning kan øge energi-niveauer og mindske træthed i et endnu højere tempo end moderat intensitet øvelse . Hvis du har et stillesiddende job , periodisk stående op og gå rundt , kan også øge din opmærksomhed i løbet af dagen .
Vitaminer

Kroppen bruger vitaminer for hundreder af vitale processer , herunder dem, der omdanner glukose til energi. Ligesom en motor uden olie , et organ, der er vitamin mangelfuld vil snart komme i stå . Tag et dagligt vitamintilskud , især en, der indeholder magnesium, som er et af de mineraler, der er involveret i omdannelse af sukker til energi. Også tilføje vitamin -rige fødevarer til din kost , herunder friske frugter og grøntsager, nødder , fuldkorn og fisk.
Sunlight

Stepping udendørs i 20 eller 30 minutter af frisk luft og sollys kan hjælpe forynge din krop og dit sind. Dette sker dels fordi sollys påvirker det samme område af hjernen, der styrer årvågenhed. Sollys kan også forbedre følelser , især hos personer med sæsonmæssige affektive lidelser , hvilket igen kan øge din energi .
Hoteltilbud