Jogging uden for vinteren

Tanken om at blive hængende jogging på indendørs løbebånd til måneder ad gangen kan demotivere mange joggere , men med de rette forholdsregler, kan du stadig nyde en udendørs jog selv i løbet af vinteren. Dressing i moderate tøj vil holde dig varm uden overophedning dig . Vær opmærksom på dine eksterne og interne forhold. Tøj valg

forhindre dig fra at fryse i starten af ​​din løbetur og overophedning ved udgangen ved at klæde i lag. Begynd med en stram, tyndt lag af syntetisk materiale som polypropylen at trække sved væk fra din hud . Undgå bomuld, som bevarer fugt. Dernæst tilføje et isolerende lag af fleece eller uld. Afslut med en let vandtæt lag . Hold dig væk fra tunge dynejakker , der kan forårsage dig til at producere for meget sved . Bær en hat til at beskytte dine ører og et tørklæde til at opvarme luften, før du indånder det i. Layer dine handsker , iført en tynd par under en tung par foret med isolering .
Benefit af Winter Jogging

Selv om det kan synes counter-intuitive , vinter jogging kan faktisk være sikrere end sommer jogging , når det gøres rigtigt. Du har lidt kontrol over, hvor varm , du får i løbet af sommeren . Varmen og fugtigheden i dit miljø mindsker din krops evne til at sprede varmen, og din indre temperatur kan stige til farlige grader. Den tørre , kolde luft om vinteren udgør mindre trussel , og den eneste varme, du behøver at bekymre dig om, er det, som du genererer , mens jogging . I de fleste tilfælde kan du regulere denne temperatur ved at tilføje og fjerne lag efter behov.

Forholdsregler
p Hvis du har astma , hjerteproblemer, Raynauds sygdom eller en anden tilstand, der påvirker dine kredsløbssygdomme eller respiratoriske systemer , tale med din læge , før de indleder udendørs jogging løbet af vinteren. Altid kontrollere temperatur og vind chill , før de går ud for at jogge . Undgå jogging udendørs i temperaturer og vind kuldegysninger under nul grader Fahrenheit , især på ekstremt blæsende dage. Indhent oplysninger om og være opmærksom på tegn på forfrysninger. Hvis dit tøj bliver våd, skifte ud af dem straks for at undgå at sænke din kropstemperatur. Altid drikke masser af væske til at afværge dehydrering.
Ekstra Tips

Jogging på sne og is kan lægge vægt på dine ankler. Stick med tydelige stier eller veje er dækket i godt pakket sne at reducere denne belastning . Bær solbriller og lag på solcreme for at beskytte dig selv mod UV-stråler . Jog med vinden til ryggen på den anden halvdel af din træning , især hvis du har arbejdet op en sved i første halvår , for at føle sig mindre kølet. Hold dig motiveret ved at udpege en regelmæssig tid til din løbetur eller ved at invitere en ven til at jogge med dig .
Hoteltilbud