Sidder isometriske øvelser

isometriske øvelser hjælpe med at opretholde muskelstyrke og er ofte ordineret til folk i genoptræning efter en skade . Når du kontrakt en muskel eller gruppe af muskler , uden at flytte de involverede led eller forlænge musklerne , har du udført en isometrisk øvelse . Udførelse af flere isometriske øvelser , der involverer forskellige muskelgrupper i kroppen kan gøres fra en siddende position, såsom overkroppen, mavemuskler og underkrop. For folk med betingelser såsom stive led fra alder eller gigt, kan isometriske øvelser tilbyde en håndterbar måde at vedligeholde styrke uden invaliderende smerter og ubehag. Calf Raises ved skrivebordet

Sidder isometriske kalv rejser hjælper med at opretholde styrke i soleus - lægmusklen , du bruger til at løfte din hæl , når dit knæ er bøjet . Sid på kanten af ​​en stol eller træningsbænk . Placer en skum øvelse mursten eller yoga blok omkring en fod foran dig . Adskil dine ben hofter - bredde fra hinanden og sæt kugler af dine fødder på blokken. Hold dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel med gulvet , med dine hæle løst hængende fra mursten kant. Slap af i skuldrene , trække i dine mavemuskler og sænke dine hæle mod gulvet uden at løfte boldene af dine fødder fra mursten . Denne isometriske træk strækker soleusmusklen . Løft dine hæle , skubber gennem toppen af ​​dine fødder til at trække soleusmusklen . Hold hælene op for en optælling af tre , slipper hælene på gulvet, og gentag tre sæt af 10 til 12 reps.
Abdominal Isometrics

siddende abdominal isometriske motion bidrager til at styrke dine mavemuskler og kan forhindre ekstra pres på lændehvirvelsøjlen , især hvis du sidder i lange perioder. I en stol , sidde høj og lige med fødderne på gulvet. Hold dine skuldre afslappede , ikke bundter op mod dine ører. Træk din mavemusklerne mod din ryg , som om forfriskende for en punch, som du samtidigt kontrakt rygsøjlen stabiliserende muskler , herunder balder og trunk muskler til at skabe co- sammentrækning i din kerne. Hold for en tæller til tre , og gentag tre sæt af 10 til 12 reps. Træk vejret normalt gennem øvelsen . Ikke holde vejret
Brystpres

isometrisk Brystpres bidrager til at opretholde styrke og sund blodgennemstrømning i brystet , biceps og triceps . Sid i en stol og langstrakt rygsøjlen ved at sidde højt og oprejst. Løft dine arme og hægte din højre hånd over venstre hånd , foran dig . Tryk håndfladerne sammen, at skabe modstand, og hold i op til 10 sekunder . Frigivelse pres og skifte hænder ved slog den venstre hånd over den højre hånd, foran dig , tryk og hold i op til 10 sekunder. Gentag bryst presser tre og seks gange , afhængigt af din fitness-niveau.
Sikkerhedsspørgsmål

Før du begynder isometriske øvelser , rådføre sig med din sundhedspleje udbyder . Selvom øvelserne er ikke anstrengende , og udføres i en enkelt position , siger folk med hypertension og hjerte problemer kan blive negativt påvirket af stigning i blodtrykket isometrics kan forårsage MayoClinic.com .