Sådan lindres plantar fasciitis

Hjemmemidler:

1. Hvile: Undgå aktiviteter, der forværrer smerten.

2. Is: Påfør is i 15-20 minutter, 3-4 gange om dagen, for at reducere hævelse og smerte.

3. Kompression: Bær en kompressionsbandage eller omslag for at støtte buen og reducere betændelse.

4. Højde: Hold din fod hævet over dit hjerte, når det er muligt for at reducere hævelse.

5. Stræk: Stræk forsigtigt dine lægmuskler og plantar fascia for at forbedre fleksibiliteten.

6. Massage: Masser det berørte område for at frigøre spændinger og fremme heling.

7. Smertestillende håndkøbsmidler: Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen eller naproxen for at lindre smerter og betændelse.

Medicinske behandlinger:

1. Tilpassede orthotics: Skræddersyede skoindlæg kan give yderligere støtte og reducere belastningen af ​​plantar fascia.

2. Fysioterapi: Målrettede øvelser og stræk ordineret af en fysioterapeut kan styrke og strække plantar fascia og fremme heling.

3. Natskinne: At bære en natskinne kan hjælpe med at holde foden i en bøjet stilling, mens du sover, hvilket reducerer smerter og betændelse.

4. Kortikosteroidinjektioner: Kortikosteroidinjektioner kan hjælpe med at reducere inflammation og lindre smerte.

5. Ekstrakorporal chokbølgeterapi (ESWT): Denne ikke-invasive behandling involverer brug af lydbølger til at stimulere heling i plantar fascia.

6. Kirurgi: I alvorlige tilfælde kan operation være nødvendig for at frigøre plantar fascia og lindre smerter.