Forståelse af Risici ved Fysisk Inaktivitet

Vigtigheden af Bevægelse

Fysisk aktivitet er nødvendig for at opretholde kroppe systemer: blodcirkulation, væv- og cellefornyelse, fordøjelse, sund organfunktion. Uden bevægelse opstår aflejringer i blodbanen, der blokerer artærer i hjerne, hjerte, lunger, lever, nyre – med alvorlig skade som følge.

Bivirkninger på Hjertet

Hjertets funktion er kritisk for blodgennemstrømning. Utilstrækkelig aktivitet → opbygning af calcium, kolesterol, fedtstoffer i kranspulsårer → hjertet fungerer dårligt. Risici: arteriosklerose (artærskade), hypertension, høje triglycerider, lavt HDL-kolesterol, diabetes.

Andre Bivirkninger

Dårlig blodcirkulation påvirker alle funktioner: lunge (respiratorisk), lever (renalt), celle-/vævfornyelse (vigtigt for muskler/knogler). Hjernen kan påvirkes: anevrismer, apopleksi, koma, forlamning. Alle tilstande påvirker både mental og fysisk sundhed hos fysisk inaktive.

Sund Fysisk Aktivitet

Grundlæggende aktiviteter: gåtur, cykling, husarbejde, havearbejde, golf, svømning, dans. Lav påvirkning, regelmæssigt udført, opretholder blodgennemstrømning og organfunktion. Kan intensificeres: hurtig gang, let løb, mere intensiv cykling afhængigt af alder/sundhed.

Højere Niveauer af Aktivitet

Øget anstrengelse øger kroppens effektivitet. For dem der tåler det: aerobics, vægtløftning, intensivt løb. Sport: tennis, håndbold, ski, fodbold, squash, basketball, fodbold (amerikansk).

Undgå Risici

Daglig fysisk aktivitet anbefales af mange organisationer: American Diabetes Association, American Medical Association, World Heart Federation. Niveauet afhænger af alder, stand og andre medicinske forhold.