Melatonin Dosering: En Grundig Guide til Søvnstøtte

Melatonin er et hormon produceret i epifysen (hjernen). Frigives ved lysundertrykkelse/mørke. Ifølge School of Biological Silences (Guildford, UK) spiller melatonin en vital rolle i cirkadian rytme og etablering af regulære søvnmønstre. Niveauer er højest før sengetid. Syntetisk melatonin bruges ofte til søvnforstyrrelser: jetlag, insomnia, søvnproblemer hos børn med neuropsykiatriske lidelser.

Dosering til Voksne

Forskning, ekspertmeininger, traditionel brug: 0,5–50 mg melatonin er tilstrækkeligt til søvnpromotion (Mayo Clinic). Hurtigfrigivende former generelt mere effektive end udelukkede formler til søvnlidelser.

Voksne ≥18 år: 0,5 mg 1 time før sengetid for søvn eller jetlag. Blinde: 5–10 mg natligt for cirkadian rytme-entrainment. Ældre: 3–5 mg op til 2 timer før sengetid mod insomnia.

Dosering til Børn

Mange læger anbefaler melatonin til børn med neuropsykiatriske lidelser (autisme, ADHD, mental retardering). Præcis dosis afhænger af alder, vægt, alvorlighed. Start med minimum 0,5 mg/nat, øg med 0,5 mg hvis ingen effekt. Op til 10 mg for at indføre søvn og fremme god søvn.

Forholdsregler

Melatonin er IKKE godkendt/reguleret af FDA, ingen productionsstandarder. Tal med læge FØR brug af melatonin eller andre søvnmiddel. Syntetisk melatonin findes i flere former; mærker kan have forskellige doser. Læs alle producentinstruktioner.