Vægtoptagning efter Sygdom: En Læge-godkendt Guide

Instruktioner

Alvorlig sygdom kan give stor vægttab, følelsesmæssig udmattning p.g.a. energitab. For at få vægten tilbage, skal du sandsynligvis indtage mere mad end normalt via større måltider og flere mellemmåltider. Heldigvis kan vægten ofte tilføjes hurtigt med ret kostplan, da sygdommen ofte forårsager hurtigere vægttab end normalt.

1. Rådgiv dig med læge om kostbegrænsninger/tilpasninger p.g.a. sygdommen.
2. Indtag 500–1000 ekstra kalorier/dag. 3500 ekstra kalorier = 1 lb (0,45 kg). 500 ekstra/dag = ca. 0,45 kg om ugen. Ved aptittab: flere mindre måltider.
3. Mellemmåltider udover hovedmåltider. Sunde snacks: nødder, yoghurt, tørret frugt. Blandede frugtsaft (tranebær/æble, appelsin/abrikos) giver flere kalorier end ensarts saft.
4. Større portioner ved hovedmåltider. Tilføj næringsfyldte toppingers: ost i gratiner, kylling uden hud i suppe/salat, kogte æg i kartoffelmose.
5. Øg sunde fedtsyrer: rapsolie, avocado, fed fisk (laks, makrel). I moderation.
6. Læs mærker for næringsindhold. Mål: 60–70% kulhydrater, 10–15% protein, resten sunde fedt – undgå mættede/trans fedtsyrer. Se kalorietabeller (fx Weight Loss for All).