Mavesmerter ved løb: Årsager, lindring og forebyggelse

Den hyppigste årsag til mavesmerter under løb er "side stitch" – en ensidet krampeagtig smerte i buken.

Årsager

Ifølge dr. Mona Shangold opstår krampen ofte af en svedømmekrampe, når lungerne udvider sig hurtigt, mens benene pumper og presser på bugmusklerne. Blodtilførslen til svedømmen (og dermed ilten) mindskes. Rystelse af indre organer og strækning af ligamenter kan også bidrage.

Smertelindring

Stop med at løbe, knus det ramte område og udånd kraftigt med pursede læber, eller rakl dig op og stræk i et par minutter. Prøv at ånde ind i maven i stedet for brystkassen.

Forebyggelse

• Styrk kernemusklerne og øv maveånding.
• Undgå tungt måltid 1–2 timer før løbet.
• Hold dig hydreret.
• Opvarm ordentligt.
• Løb i jevnt tempo.
• Koordiner ind- og udåndning med venstre fods påsætning.

Andre årsager til mavesmerter

Dehydration og elektrolytforstyrrelse kan give bukkramper. "Runner's diarrhea" kan føre til dehydration.

Hvornår du skal til læge

Kontakt læge straks ved: smerter, der ikke går over eller forværres; smerter, der stråler op i halsen og ikke aftager efter få minutter; kvalme/opkastning ved bukkramper.