Fibromyalgi og søvn: Strategier til hvilefulde nætter

Fibromyalgi er en kronisk tilstand med udbredte smerter, ømmepunkter, stivhed, søvnforstyrrelser og udmattelse. Smerte og dårlig søvn skaber en ond cirkel: smerte → søvnmangel → forværret smerte. Dyp søvn virker smertestillende. En strategi for ubrudt søvn er afgørende.

1. Find en kundskabsrig, empatisk læge. Du har brug for en stærk allieret til en flertydig behandling. Huselæge kan henvise til reumatolog eller neurolog.
2. Undersøg søvnforstyrrende tilstande. Op til 80 % har søvnapnø, 20–40 % hvileløse ben (RLS), nogle periodisk lembevægelsessyndrom (PLMD), 75 % temporomandibulært ledsyndrom (TMJD) med tændepressning. Alle er behandelbare og deres håndtering forbedrer søvnen markant.
3. Etabler fast søvnrytme. Samme opstå/liggetid dagligt. Undgå koffein/alkohol før sengetid. Før søvndagbog for at vise lægen.
4. Indfør let motion, massage, afslapning. Aktiviteter der reducerer smerte og afslapper kroppen dagen lang, fremmer søvn. Undgå motion 3 timer før sengetid.
5. Diskuter søvnmedicin med læge. Lavdoserede tricykliske antidepressiva (fx amitriptylin, nortriptylin) kan give smerte- og søvnlindring.
6. Giv ikke op. Hvis behandling fejler eller læge ikke agerer som advokat: find ny læge, bed om henvisning til smerte-/søvnklinik, eller søg "Fibromyalgia and Fatigue Center" online.