Hvordan til at sove med fibromyalgi

Fibromyalgi er en kronisk tilstand karakteriseret ved udbredte smerter , flere ømme punkter på kroppen , stivhed i muskler og led, søvnforstyrrelser og invaliderende træthed i dagtimerne . For fibromyalgi syge, smerter og søvnforstyrrelser skaber en ond cirkel. Smerte forårsager søvnmangel , og mangel på søvn øger smerte . Dyb søvn faktisk fungerer som en smertestillende. En strategi for uafbrudt søvn er et væsentligt element i behandling for dem med fibromyalgi. Instruktioner
1

Find en kyndig , empatisk læge . Du har brug for en stærk allieret til at udvikle den mangesidede behandling tilgang nødvendig for løbende træthed fibromyalgi. Din familie læge kan arbejde sammen med dig , eller henvise dig til en reumatolog eller neurolog .
2

Arbejd med din læge at diagnosticere søvn forstyrrende forhold relateret til fibromyalgi. Ifølge Fibromyalgi - symptoms.org kan op til 80 procent af mennesker med fibromyalgi også have søvnapnø, en lidelse, der forårsager driftsstop i vejrtrækningen under søvn . Tyve til 40 procent af mennesker med fibromyalgi kan have rastløse ben syndrom ( RLS ), som forårsager irriterende fornemmelser i benene om natten. Nogle RLS syge kan også have periodisk bevægeapparatet lidelse ( PLMD ) , der forårsager ufrivillig og til tider voldelig bevægelse af lemmerne , mens søvn. Halvfjerds -fem procent af fibromyalgi syge har også Bidfunktion Disorder ( tmjd ), som forårsager muskelsmerter i ansigtet , nakke og skuldre , og det fører til tænderskæren . Alle disse lidelser kan behandles , og behandle disse med din læge vil føre til bedre søvn generelt.
3

Udvikle en sund søvn tidsplan . Rejs dig op og gå i seng på samme tidspunkt hver dag, og sørg for at undgå koffein og alkohol før sengetid . Dette vil hjælpe dig med at udvikle en intern søvnrytme , og vil også hjælpe dig med at afgøre , hvor meget søvn du rent faktisk får , hvilket er nyttigt , når du arbejder med din læge for at løse sovende bekymringer. Holde en dagbog over , hvornår og hvordan du sover , vil også hjælpe dig læge ved fastsættelsen af ​​din søvn strategi .
4

Indføre massage lys motion og andre afspændingsteknikker ind i din dag . Aktiviteter , der reducerer smerter og hjælpe din krop slappe af hele dagen vil bidrage til en bedre søvn. Men undgå at udøve op til tre timer, før de går på vågeblus .
5

Tal med din læge om, hvad medicin kan hjælpe søvn. Visse tricykliske antidepressiva ( TCA ) såsom elavil ( amitriptylin ) og pamelor ( nortriptylin ) , når foreskrevne i lave doser , har vist sig at medføre smertelindring og bedre søvn i fibromyalgi patienter .
6

Don 't fortvivlelse . Hvis din nuværende behandling er mislykket , eller din læge ikke optræder som din advokat, har du muligheder. Find en anden læge , bede om at blive henvist til en smerte eller sove specialist , eller se online for en Fibromyalgi og Træthed center i nærheden af ​​dig på http://www.fibroandfatigue.com/.