Balance- og equilibriumsøvelser til apopleksi-genoptræning

Apopleksi-overlevende kan blive tilbage med permanent skade på den del af hjernen, der hjælper dem med at opretholde equilibrium eller balance. Hvis dit vestibulære system er skadet, kan det ikke længere modtage data fra dine periferiske muskler for at bestemme equilibrium – hvilket fører til hyppige fald, svimmelhed og en fornemmelse af at dreje. Hvis du er en apopleksi-overlevende, kan du have gavn af fysioterapi, siger American Stroke Association (ASA).

Balanceøvelser

Balanceøvelser i fysioterapi hjælper dig med at genvinde kontrol over din balance. En af de mest grundlæggende øvelser udføres stående, med en terapeut eller ven, der holder dine hænder eller arme, for at forhindre dig i at falde. Med den støtte løfter du ét ben ad gangen, trækker knæet op og holder det. Din terapeut vil lade dig arbejde dig igennem basale vippen, mens du gør dette. Lignende øvelser udføres med skum eller sandgropper, fordi de ikke har en konsekvent jævn base at gå over. Mens du går, skal du konstant tilpasse og justere dig. Udfør disse øvelser også med en terapeut eller ven.

Ifølge acefitness.org kan vægttræning bekæmpe spasticitet – ufrivillige muskelkontraktioner, der er almindelige hos apopleksi-ofre. Start øvelser uden vægte, arbejd dig gennem bevægelserne og øg vægten gradvist, som du føler dig bekvem med. Prøv nakkeflektion og -ekstension – at kigge op og ned – og at række opad for at forlænge rygraden gennem lænderyggen for at forbedre holdningen. Acefitness.org anbefaler rumprotationer, som vil øge kerne-muskelstyrken samtidig med at forbedre balancen.

Sansetræning

Balanceproblemer efter en apopleksi opstår, ifølge ASA, hvis din hjerne ikke modtager trykmaalinger fra fodenes tender for at bestemme, om vægt overføres til den ene side uproportioneret. Da skaden i din hjerne kan være permanent, lær at bruge dine øvrige sanser, som synet, til at hjælpe med at opretholde balance. Synstræningsøvelser forbedrer din rumlige genkendelse. Ved at bestemme, hvad der er tættere på kontra hvad der er længere væk, kan du udvikle en bedre fornemmelse af din position i forhold til verden omkring dig.