Genopretning af balance efter hjerneskade: Effektive strategier & øvelser

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention lider nogen i USA en hjerneskade hvert 40. sekund. I 2005 rapporterede ca. 1,1 millioner hjerneskade-overlevende svært ved at udføre grundlæggende daglige aktiviteter. Symptomer på en hjerneskade, der forårsager sådanne sværigheder, omfatter forlamning, svært ved at tale eller svelge, hukommelsestab, smerte og tab af balance. Mange af disse komplikationer, herunder tab af balance, kan forbedres efter en hjerneskade.

Instruktioner

1. Start med at motionere. Ifølge Toronto Rehabilitation Institute kan motion efter en hjerneskade markant forbedre balance og mobilitet. En motionsrutine bør begynde så snart som muligt efter en hjerneskade. Rutinen kan være simpel og blive gradvist mere vanskelig. For eksempel kan du begynde med bare at øve at rejse dig op fra en siddende position eller ved at sidde i en fast stol og række så langt fremad som muligt.
2. Start styrketræning. Starke muskler er kritiske for at forbedre balance og mobilitet. Starke muskler understøtter dine led, øger din energi og forhindrer stivhed og stramhed. Styrketræning kan omfatte brug af lette fri-vægte.
3. Brug et wobble board. Et wobble board er en skive med en halvkugle placeret i midten og rørende jorden. For at bruge et wobble board, står du bare på skiven og prøver at holde skiven fra at røre jorden. Wobble boards bruges af hjerneskade-overlevende såvel som sunde atleter for at forbedre balance og kan købes i de fleste butikker, der sælger motionsudstyr.
4. Kend formålet med de opgaver, du udfører. At forbedre balance efter en hjerneskade kan være tidskrævende og frustrerende. En måde at reducere frustration og forblive motiveret på er at forstå, hvorfor hver rehabiliteringsopgave er sat. Hvis formålet med opgaven ikke er klart, spørg din fysioterapeut.
5. Tag dig af dig selv. Du vil ikke forsumme andre aspekter af dit liv, mens du prøver at forbedre din balance. Ifølge The Stroke Association er det vigtigt at spise sundt og få masser af søvn. Desuden er det vigtigt at realisere, at du måske aldrig fuldt ud genvinder dine tidligere evner, men du skal fokusere på at nyde den bedste livskvalitet, du kan.

Vigtigt: Balance-træning kræver progression (simpel → kompleks), styrketræning, værktøjer (wobble board), forståelse af øvelsesformål, selvpleje (søvn, kost, realistiske forventninger). Motivation nøgle.