Genoptræning af balance efter stroke: Øvelser og rehabilitering

En cerebrovaskulær ulykke, også kaldet CVA eller stroke, er en mangel på ilt til hjernen, der resulterer i mild til alvorlig lammelse på én side af kroppen. Det påvirker ofte armene og benene, forårsager tab af balance og potentialet for fald. Behandling af denne tilstand kræver, at du bruger de ramtede områder et minimum af 10 gange om dagen for at genvinde bevægelse, styrke, koordinering og balance. Øvelser såsom gang, svømning, strækning og styrkelse er alle måder at opnå balance og stabilitet på.

Ting du har brug for

• Anti-skid sko
• Bekvømt tøj
• Pind eller gangstativ

Instruktioner

1. Gå en kort afstand hver dag. Gang forbedrer styrke og utholdenhed, giver dig mere balance. Hvis du har brug for assistance, brug en pind, et gangstativ, en ven eller familiemedlem til at hjælpe dig. Bær bekvømt tøj og anti-skid sko. At gå op ad trapper eller i et svømmebad er alternativer, hvis du har brug for noget såsom et håndløb at holde fast i.
2. Læg på ryggen med dit ramtede ben bøjet i knæet og det uramte ben fladt på gulvet. Løft det bøjede ben op og placer det på utsiden af det ben, der ligger fladt. Kryds dine ben ikke, og gentag processen 10 gange. Denne øvelse forbedrer hoftekontrol til bedre balance ved gang og stå.
3. Læg på ryggen med begge knæer bøjet og tæt sammen, og dine fødder fladt på gulvet. Løft dine hofter fra gulvet, drej side til side, hvis du kan, sænk dine hofter og gentag 10 gange. Denne øvelse styrker hofter, bagvedmuskler og fronter, forbedrer vægtskift og kontrol til bedre balance.
4. Stå med din uramme side ved siden af et køkkenbord for stabilitet. Løft din uramme fod fra gulvet, så al din vægt er på det ramtede ben. Mens du står på dit ramtede ben, bøj langsomt og jævnt i knæet. Prøv ikke at knække dit knæ eller bevæge dig for hurtigt for at undgå skade. Gentag 10 gange. Denne øvelse forbedrer vægtskift og styrker knæet, giver det mere kontrol.
5. Vendt mod køkkenbordet ved at bruge begge dine arme til støtte. Skift side-benløft ved at skifte din vægt til venstre ben og løfte højre ben fra jorden, og så ved at skifte din vægt til højre ben og løfte venstre ben fra jorden. Denne øvelse forbedrer vægtskift og styrker hofter og bækken til bedre balance.