Hvad kan du gøre for at få dig selv til at falde i søvn hurtigere?
1. Etabler en regelmæssig søvnplan og hold dig til den så meget som muligt, også i weekenden.
2. Skab en afslappende sengetidsrutine. Dette kan omfatte at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik.
3. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Brug mørklægningsgardiner eller en øjenmaske til at blokere lys, og brug ørepropper til at blokere støj.
4. Undgå koffein og alkohol før sengetid.
5. Få regelmæssig motion, men undgå at træne for tæt på sengetid. Motion kan øge energiniveauet og gøre det sværere at falde i søvn.
6. Brug afspændingsteknikker. Dette kan omfatte dybe vejrtrækningsøvelser, yoga eller meditation.
7. Undgå at bruge elektroniske enheder i sengen. Lyset fra disse enheder kan forstyrre søvnen.
8. Se en læge, hvis du har en søvnforstyrrelse. Hvis du har problemer med at sove i mere end to uger, kan du have en søvnforstyrrelse. Se din læge for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande, der kan forårsage dine søvnproblemer.
Søvnproblemer