Naturlige måder at sove bedre

Kom kvalitet søvn på en regelmæssig basis kan forbedre din generelle fysiske helbred , for ikke at nævne dit humør. Og ifølge National Institute of Neurologiske Lidelser , der er omkring 60 millioner amerikanere ikke får den søvn, de har brug for. Mens mange af disse mennesker henvender sig til medicin , blot at tilpasse din søvn miljø og daglige rutiner kan gå en lang vej mod en bedre nattesøvn. Hold dig til en liste

Oprettelse og holde sig til en sove tidsplan er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at forbedre din søvn. Gå i seng og vågne op omkring samme tid hver dag hele ugen , inklusive weekender . Selvom fange op på ubesvarede shut-eye på weekender er fristende , kan det afspore din krops søvn cyklus , hvilket gør det sværere at komme til at sove, når du har brug for . Mayo Clinic rådgiver begrænse dagtimerne lur til ikke mere end 30 minutter , eller undgå dem alle sammen for at falde i søvn lettere natten. En anden vigtig del af en søvn tidsplan omfatter time før sengetid . Oprettelse af en beroligende rutine i løbet af denne tid, er en anden effektiv , naturlig måde at træne dig selv til at slappe af. Dette kunne medføre iblødsætning i et varmt bad , lytte til beroligende musik eller læse . Undgå lyse TV eller computerskærme og dæmpe lyset i løbet af din sengetid rutine for yderligere at lokke dig ind i en afslappet, søvn - klar tilstand.
Undgå stimulanser

Hvad du spiser i løbet af dagen kan påvirke din søvn. Det er vigtigt at undgå stimulanser sent på dagen , herunder koffein, alkohol og nikotin, som kan holde dig op længe forbi din sengetid og forstyrre søvnen , når du nikke . Heavy natten måltider kan også forhindre en god nats søvn , så spise en let middag mindst et par timer før du planlægger at gå i seng ( dette er især afgørende for hyppig halsbrand syge ) . Prøv ikke at drikke for meget væske før sengetid , da dette kan føre dig til at vågne op om natten for at tømme blæren . Og mens regelmæssig motion er nøglen til at få en ensartet kvalitet søvn , der arbejder i de fire timer eller så op til sengetid kan stimulere din krop og gøre falde i søvn en udfordring.
Opret en Sleep miljø

Gør dit soveværelse et optimalt sted for søvn skal hjælpe dig med at få mere af det. Først er det vigtigt at have en komfortabel madras og pude , der gør din seng et indbydende sted for søvn. Hvis dine børn eller kæledyr har en vane med at dele din seng , der forstyrrer din søvn, at sætte grænser holde dette sker . Desuden kan behandle sengen strengt som et sted for søvn og afslapning hjælpe med at uddanne dit sind for at få en bedre nattesøvn der. Forbud arbejdspapirer , laptops eller andre materialer , der kan optager dig . Før forberede seng om aftenen , sørge for, at dit soveværelse er mørkt , køligt og ro til at gøre falde i søvn lettere. Nogle mennesker oplever, at hvid støj , naturlyde eller blid baggrundsmusik hjælper dem glider ud lettere , mens lys sveller kan have brug for ørepropper for at overdøve støjen. Uanset hvad dine præferencer , mørke er et vigtigt signal til din krop , at det er tid til at sove , så sætte op mørklægningsgardiner eller glider på et øje maske.
Hoteltilbud