Tips om bedre søvnkvalitet

Du er ikke alene i kampen for en god nats søvn. Arbejdsplaner , teknologi og den hektiske tempo i det moderne liv betyder færre timer af høj kvalitet søvn. Denne tendens er så gennemgribende, at National Sleep Foundation fandt 43 procent af amerikanerne i alderen 30 og 45 sjældent eller aldrig sover godt i løbet af ugen . Ikke alle aspekter af søvnkvalitet er uden for din kontrol . Øve god søvn hygiejne kan øge kvaliteten af ​​din søvn og samlede energi. Motion Strategisk

Din krop er som en maskine, der kræver grundig brug og motion for optimal ydeevne. Arbejde dine muskler gennem løb , rask gang eller vægtløftning, uniform naturligvis din krop. Ifølge University of Maryland Medical Center , udøver i den sene eftermiddag resulterer i en dybere, mere afslappende søvn oplevelse. Arbejde ud i morgen også jump- starter din energi. Du bør dog undgå voldsom fysisk aktivitet inden for to timer efter sengetid , da stimulation hæmmer din evne til at falde i søvn.
Undgaa at stimulere Foods

Store mængder hard- at fordøje fødevarer kan forårsage maveonde hele natten , hvilket resulterer i dårlig søvnkvalitet . Krydret, sukkerholdige , fede og sure fødevarer alle stimulere kroppens sanser og skal undgås inden for fire til seks timers sengetid . Hvis du finder dig selv at vågne op om natten sultne, spiser en lille, nærende mellemmåltid før børste dine tænder . Et glas mælk og nogle kiks hel-hvede eller en skive kalkun vil fylde din mave uden skærpende dit fordøjelsessystem.
Få Komfortabel i din seng

du kan ikke forvente at få en god nattesøvn , hvis du er omgivet af fysisk ubehag . Brug bløde , naturlige -fiber sengetøj på din seng , især hvis du har følsom hud eller allergi . Bær nonconstricting pyjamas , der ikke vil flok , ride eller virvar , hvis du ruller hen over , mens du sover . Vælg en pude , der understøtter dit hoved og nakke fast uden at få dig til at kaste eller justere hele natten i jagten på komfort.
Fredelig sovemiljø

Gør dit generelle soveværelse miljø afslappende og sove venligt er lige så vigtig som komfortable lagner og puder. Begræns ekstern lys med tunge gardiner eller persienner . Hold dit soveværelse køligt nok, så styrketræning under dynen føles godt i stedet for kvælende. Du vil ikke sove godt, hvis du konstant er at vågne op med en svedig hals og kastede tæpper . Tænd fan af eller bruge en hvid støj maker for at overdøve søvn- forstyrrende lyde som biler, naboer eller aktivitet i en anden del af dit hus .
Hoteltilbud