Hoftebøjerskader: Årsager, symptomer og behandling

Hvem det rammer

Skader på hoftebøjermusklerne er almindelige blandt atleter som løbere og fodboldspillere. Hoftebøjere består af tre muskler: rectus femoris, psoas major og iliacus. Disse er de muskler, der bruges til at bevæge benet fremad ved løb og gang. Når en af disse muskler strækkes, vil du opleve smerter i forsiden af hoften og benet samt nedsat stabilitet.

Årsager

Eksplosive bevægelser som sprint og spark er ofte årsag til strækning af hoftebøjere. Fodboldspillere er blandt de mest udsatte for denne skade, efterfulgt af løbere og kampsportsudøvere, der bruger mange spark. Nogle gange opstår skaden på grund af overbelastning snarere end en enkelt hændelse.

Hvor det gør ondt

Uanset om skaden er et mindre træk eller en komplet revne, vil smerten blive følt i forsiden af hoften eller øverste del af lårbenet. Den kan endda stråle ned langs forsiden af benet. Nogle gange følges hoftebøjerstrækninger af svællelse, muskelkramper og blåmærker. Smerte opstår, når du bevæger benet fremad eller trækker det opad.

En god test

En god måde at afgøre, om du har strækket hoftebøjermusklerne, er at trække knæet op mod brystet, mens du står på det modsatte ben. Lad nogen udøve moderat tryk for at trække knæet nedad, mens du modarbejder. Hvis du føler smerte i hoftebøjermusklerne under denne øvelse, har du sandsynligvis strækket disse muskler.

Typer

Hoftebøjerskader opdeles i tre kategorier. Førstegrads strækninger er mindre revner i muskelen eller senen og kan helbredes hurtigt. Andengrads strækninger er delvise revner og kræver op til et par ugers hvile, efterfulgt af rehabilitering. Tredjegrads strækninger er komplette revner, der kræver mere betydelig hvile og fysioterapi. Tredjegrads strækninger er sjældne.

Behandling

Når du er diagnosticeret, behandler du området med hvile, is og din foretrukne receptpligtige, urterapeutiske eller receptfrie antiinflammatoriske mediciner. Hvis du har tendens til gentagne skader, søg rådgivning hos en sportslæge om, hvilke strækøvelser og terapi du bør gøre for at forhindre en tilbagefaldende skade.

Vær sikker på at lade området helbrede, før du genoptager din normale aktivitet. Ved at prøve at spille igennem smerten risikerer du at omdanne en førstegrads skade med en hurtig genoptræning til en andengrads skade og være ude af kamp i uger.

Forebyggelse

Fleksibilitet vil gå lang vejen i at forhindre hoftebøjerskader. En god strækning er at gå i udfallposition med dit højre ben placeret dybt foran dit venstre. Lad begge knæ bøje sig let, især det bageste knæ, mens du flekter hoften fremad. Du vil føle det i hoftebøjermusklerne.

Hoftebøjerskader kan være resultatet af svagheder i andre dele af kroppen. Vademuskler og Achillessene염 kan være skyld i. Svage coremuskler kan også bidrage til hoftebøjerskader. Hoftebøjere er fastgjort til rygraden. Hvis coremusklerne er svage, vil bøjere kompensere og blive overbelastet, muligvis førende til skade.