Hvad er en hoftebøjer skade

? Skader på hoftebøjer muskler er ret udbredt blandt atleter som løbere og fodboldspillere . De hip flexors består af tre muskler : rectus femoris , psoas major og iliacus . Disse er de muskler, der bruges til at flytte ben frem , når de kører og walking . Når en af ​​disse muskler er anstrengt, vil du opleve forreste hofte og ben smerter og kompromitteret stabilitet.
Hvem det påvirker

eksplosive bevægelser som sprint og sparker er ofte årsag til hoftebøjer stamme. Fodboldspillere er blandt de mest sårbare over for denne skade , efterfulgt af løbere og martial kunstnere , der ansætter en masse sparke . Sommetider skaden er forårsaget af overforbrug snarere end en enkeltstående begivenhed .
Hvor det gør ondt

om skaden er en mindre pull eller en komplet tåre , smerten vil kunne mærkes i den forreste del af hoften eller øvre lår . Det kan endda skyde ned langs forsiden af ​​benet. Lejlighedsvis hoftebøjer stammer er ledsaget af hævelse, muskelkramper og blå mærker. Smerte vil opstå, når du bevæger din ben frem eller trække den opad .
En god test

En god måde at afgøre, om du har anstrengt hoftebøjer muskler er at medbringe dit knæ op mod brystet , mens du står på den modsatte ben. Har nogen anvende moderat pres for at trække dine knæ ned, mens du modstå . Hvis du føler smerte i hoftebøjer muskler i løbet af denne øvelse , har du sikkert anstrengt disse muskler .

Typer

hoftebøjer skader er opdelt i tre kategorier. Første grad stammer er mindre revner i muskler eller sener og kan inddrives fra hurtigt. Anden grad stammer er partielle tårer og vil kræve op til et par ugers pause , efterfulgt af genoptræning . Tredje grad stammer er komplet tårer , der kræver større hvile og fysioterapi. Tredje grad stammer er sjældne.
Behandling

Når du er blevet diagnosticeret , behandle området med hvile, is og din foretrukne recept , naturlægemidler eller over-the- modvirke anti-inflammatoriske medikamenter. Hvis du er tilbøjelig til en gentagelse af denne skade , søge råd hos en sports læge om de typer af strækninger og terapi , du skal gøre for at forhindre en gentagelse skade.

Vær sikker på at lade området helbrede , før du genoptager din normal aktivitet. Ved at forsøge at spille gennem den smerte , kan du slå en første grad skade med en hurtig genopretning periode i en anden grad skade og være ude i flere uger .
Forebyggelse

fleksibilitet vil gå langt i forebyggelsen hoftebøjer skader. En god strækning er at komme ind i en lunge position med dit højre ben placeret dybt foran din venstre . Lad begge knæ bøje en smule, især den bageste knæ, som du flex dine hofter fremad. Du vil føle dette i hoftebøjer muskler.

Hoftebøjer skader kan være et resultat af svagheder i andre dele af kroppen. Lægmuskler og Achilles tendinitis kan være syndere. Svage centrale muskler kan også bidrage til hoftebøjer skader. Hip flexors er fastgjort til rygsøjlen. Hvis de centrale muskler er svage , vil flexors kompensere og blive overanstrengt, muligvis kan føre til skade.
Hoteltilbud