Smerte og skade
Ryggen er kompleks (ryggrad, brusk, nerver, muskler), men lænderyggen (lumbal), især dens muskulatur, bærer hele overkroppens vægt → hyppigst smerte og skade.
Hvorfor motion?
Effektivst måde at genoptræne: styrk ryg- og mavemuskler. Lave bevægelses-/strækøvelser hastener heling. Mild ubehag initially forsvinder med styrke. Hvis alvorlig smerte >15 min under motion: stop og kontakt læge.
BOSU-øvelser
Designet til korrekt rygrads- og muskelpositionering. Bruger alignment-færdigheder, integreret bevægelse. Fokus: "neutral spinal posture in lumbar region". Etablerer, bygger op og vedligeholder neutral holdning for at styrke ryg og forhindre gen-skade.
Programmer: BOSU Integrated Balance Training, BOSU Pro Fitness, BOSU Sport Training, BOSU Balance Trainer Complete Workout System. Nøgle: overvåget brug af BOSU-bold.
BOSU-bold
- Medicinbold (Exercise ball): Tung, gummi/læder, sandfyldt. Kraftudvikling.
- Stabilitetsbold/Swiss ball: Gummi/vinyl, påblæsbar, diverse størrelser. Flere øvelser.
- BOSU-bold: Halv Swiss ball med fast platform. Tidligere "wobble board". Hjælper styrke, stabilitet, balance.
Brug af BOSU-bold
- Standard push-ups og lænderygsstyrkelse.
- Superman Lower Back Exercise: Læg på maven balanceret på flad side af BOSU. Armene forud, parallelle, håndflader mod hinanden. Ben bagud. Løft hoved + højre arm + venstre ben samtidigt. Skift side. 8-16 gentagelser skiftende.
- Vigtigt: Udfør med BOSU-træner, fysioterapeut eller spotter i starten.