Sådan fodkramper

1. Stop den aktivitet, der udløste krampen

- Stop øjeblikkeligt den aktivitet, der udløste fodkrampen for at forhindre yderligere skade.

2. Massér den trange muskel

- Masser forsigtigt den trange muskel med dine fingre og tommelfinger for at hjælpe med at slappe af muskelfibrene og lindre smerten.

3. Tilfør varme

- Påføring af varme på det berørte område kan hjælpe med at slappe af i musklerne og lindre smerter.

- Dette kan gøres ved at tage et varmt bad, påføre en varmepude eller bruge en varm kompres.

***

4. Stræk den trange muskel

- At strække den trange muskel hjælper med at lindre smerter.

- Træk forsigtigt i tæerne i modsat retning af den forkrampede muskel.

- Hold strækket i 30 sekunder, og slip derefter.

Gentag strækket flere gange, indtil krampen forsvinder.

***

5. Gå rundt

- Gåture kan hjælpe med at strække dine lægmuskler og lindre krampen.

- Gå et par minutter, indtil krampen forsvinder.

6. Forbliv hydreret

- Korrekt hydrering kan hjælpe med at forhindre muskelkramper.

- Drik masser af vand, især før og efter træning.

7. Spis en sund kost

- En sund kost, der er rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, kan hjælpe med at give din krop de næringsstoffer, den har brug for for at forhindre muskelkramper.

- Sørg for, at du får nok calcium, magnesium og kalium i din kost.

8. Opvarmning før træning

- Opvarmning af dine muskler før træning kan hjælpe med at forhindre muskelkramper.

- Lav en let løbetur, gåtur eller dynamisk stræk i et par minutter, før du starter din træning.

9. Køl ned efter træning

- Nedkøling efter træning kan være med til at mindske risikoen for muskelkramper.

- Gå et par minutter eller lav lidt stræk efter din træning.

10. Se en læge, hvis kramper fortsætter

- Hvis du ofte oplever fodkramper, skal du søge læge for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande.