Sådan fodkramper
- Stop øjeblikkeligt den aktivitet, der udløste fodkrampen for at forhindre yderligere skade.
2. Massér den trange muskel
- Masser forsigtigt den trange muskel med dine fingre og tommelfinger for at hjælpe med at slappe af muskelfibrene og lindre smerten.
3. Tilfør varme
- Påføring af varme på det berørte område kan hjælpe med at slappe af i musklerne og lindre smerter.
- Dette kan gøres ved at tage et varmt bad, påføre en varmepude eller bruge en varm kompres.
***
4. Stræk den trange muskel
- At strække den trange muskel hjælper med at lindre smerter.
- Træk forsigtigt i tæerne i modsat retning af den forkrampede muskel.
- Hold strækket i 30 sekunder, og slip derefter.
Gentag strækket flere gange, indtil krampen forsvinder.
***
5. Gå rundt
- Gåture kan hjælpe med at strække dine lægmuskler og lindre krampen.
- Gå et par minutter, indtil krampen forsvinder.
6. Forbliv hydreret
- Korrekt hydrering kan hjælpe med at forhindre muskelkramper.
- Drik masser af vand, især før og efter træning.
7. Spis en sund kost
- En sund kost, der er rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, kan hjælpe med at give din krop de næringsstoffer, den har brug for for at forhindre muskelkramper.
- Sørg for, at du får nok calcium, magnesium og kalium i din kost.
8. Opvarmning før træning
- Opvarmning af dine muskler før træning kan hjælpe med at forhindre muskelkramper.
- Lav en let løbetur, gåtur eller dynamisk stræk i et par minutter, før du starter din træning.
9. Køl ned efter træning
- Nedkøling efter træning kan være med til at mindske risikoen for muskelkramper.
- Gå et par minutter eller lav lidt stræk efter din træning.
10. Se en læge, hvis kramper fortsætter
- Hvis du ofte oplever fodkramper, skal du søge læge for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande.
Restless Leg Syndrome