Restless Leg Syndrome (RLS): Årsager, symptomer & lindring

RLS - ubehag der forstyrrer søvn og dagligdag

De skræmmende krybende, brændende fornemmelser og det ukontrollerbare behov for at bevæge sig, der karakteriserer den neurologiske lidelse Restless Leg Syndrome, er ikke kun ubehagelige, men kan forstyrre søvn og daglig funktionering. Ubehaget, der ofte grænser til smerte, er ikke let at diagnosticere, og hjemmemidler er ikke altid effektive. Dog, afhængigt af alvorlighedsgraden af symptomerne, kan mange mennesker finde nogen lindring ved at gøre nogle livsstilsændringer. Andre, de med mere alvorlig Restless Leg Syndrome, finder ud af, at medicinske midler er mere hjælpsomme.

Gør livsstilsændringer

1. Vær opmærksom på hvad du spiser. At gøre nogle simple kostændringer er ofte det første skridt i at lindre Restless Leg, især de ufrivillige rystende bevægelser, der opstår, mens du falder i søvn. Reducer dit indtag af koffein, alkohol og andre stimulanser, der hæmmer blodcirkulationen. Det inkluderer ikke kun kaffe og te, men også sodavand og chokolade. Selv om det ikke er en madvare, kan reduktion af dit nikotininntag også hjælpe.
2. Tag et dagligt multivitamin tilskud. Studier af Restless Leg Syndrome understøtter, at mangel på magnesium, jern og folat (foliesyre) kan bidrage til alvorlighedsgraden af symptomerne. At øge niveauerne af disse næringsstoffer har vist at give lindring hos nogle patienter.
3. Skab en regelmæssig søvnplan. Det kan lyde umuligt, da urolige ben ofte gør det svært at falde i søvn og blive sovende. Men som med enhver søvnlidelse, kan at holde en plan hjælpe din kropp med at tilpasse sig til søvn. Mange patienter prøver at gå i seng tidligt og stå op tidligt, da symptomer typisk aftager om morgenen.
4. Invester i et løbebånd. Motion - især gang - kan lindre symptomer. Hvis dine ben er især nervøse før sengetid, indkorporer en 30-minutters gang på løbebåndet i din natlige rutine.
5. Eksperimenter med temperaturændringer. For nogle mennesker gør et varmt bad eller varmepute prikklende fornemmelser bedre, men for andre kan det gøre det værre. Det samme gælder for kolde bade og ispakker. Prøv disse midler for at se, om en virker godt for dig.

Brug medicinsk intervention

6. Udeluk andre medicinske årsager til dine Restless Leg symptomer. Diabetes, Parkinsons sygdom, anæmi, nyreproblemer og endda graviditet kan forårsage de ubehagelige fornemmelser i dine ben. Ofte, når den perifer sygdom er behandlet eller under kontrol, mindskes Restless Leg Syndrome symptomer.
7. Tal med din læge om, om dine mediciner kan forårsage nervøsitet. Mange mediciner, herunder antiemetika, antiepileptika, antipsykotika og endda nogle allergimedicin, kan forøge symptomer. At skifte din recept kan ofte løse problemet.
8. Undersøg brug af medicin til at kontrollere symptomer. Afhængigt af, hvordan dine urolige ben manifesterer sig, er der en række mediciner, din læge kan prøve for at hjælpe dig. De strækker fra benzodiazepiner for at inddrage søvn og afslappning til opioidler til at kontrollere smerte til ropinirol (solgte som Requip), et lægemiddel specifikt til RLS og Parkinsons sygdom.