Restless Legs Syndrome: Hjemmebehandling & lindringsstrategier

RLS - ubehag, ukontrollerede bevægelser og søvnforstyrrelse

Restless Legs Syndrome præges af ubehag og mærkelige fornemmelser i benene, evnen til ikke at kunne kontrollere bevægelsen af benene, og insomni eller forstyrret søvn. Mange mennesker føler, som om der kryber noget på dem, eller som om nåle prikker dem. De fleste bemærker, at symptomerne synes at flække op mere om natten. Selvom du kan besøge din læge for hjælp med RLS, kan du også prøve nogle livsstilsændringer for at kontrollere det på din egen.

Instruktioner

1. Tag et varmt bad før sengetid for at afslappe og lugte muskler. Du kan endda prøve en smule massage på dette tidspunkt.
2. Find måder at håndtere og klare din stress effektivt. Afslapningsteknikker, såsom åndedrætsøvelser, yoga, og endda at lytte til lugtende musik kan hjælpe med at lindre symptomer af RLS, fordi stress er forbundet med forøgede symptomer.
3. Overvej at reducere mængden af koffein, du forbruger - eller eliminere det helt. Stimulanser er forbundet med forøgede symptomer. Ligeledes er tobaks- og alkoholverbrug også forbundet med forøgede symptomer hos nogle mennesker. Skær dem ud, hvis de synes at give et problem for dig.
4. Etabler såkaldt "god søvnhygiejne": Det betyder at gå i seng omtrent samme tid hver nat, etablere en afslappende natlig rutine, og bruge din seng kun til søvn - ikke til læsning eller at se TV.
5. Motion regelmæssigt - men ikke kort tid før sengetid, som kan forøge symptomer snarere end at lindre dem.
6. Tag receptfrie smertestillende kort tid før sengetid, hvis du mistænker, at du måske får en dårlig nat. De kan mindske prikklende og andre mærkelige fornemmelser, du oplever.