Effektive strækøvelser til lindring af Restless Legs Syndrome

Prøv strækning før medicin

Har du nogensinde følt en skræmmende krybende, prikklende fornemmelse i bagsiden af dine ben, der holder dig fra at afslappe eller sove? Hvis at tage medicin virker som en ekstrem løsning, giv simpel strækning et forsøg.

Hvad du har brug for

• Et bælte eller tykt elastikbånd

Instruktioner

1. Læg på gulvet på ryggen med dine knæ bøjet og fødder en fod eller to væk fra din bagdel.
2. Hold bæltet eller båndet på hver ende med begge hænder, løft din højre fod op, og tryk bolden på føden mod midten af bæltet.
3. Udstræk din højre fod opad, tryk hælen mod loftet og stræk dit ben. Hold pres på bæltet, træk det let mod gulvet. Vær sikker på at holde dine skuldre flade mod gulvet.
4. Åndes jevnt og dybt gennem din næse, fokuser på at presse gennem din hæl på udånden. Du bør føle en strækningssansation bag dit ben.
5. Hold denne position i så lang tid som flere minutter, øg gradvist vinklen af dit ben.
6. Fjern bæltet fra omkring din højre fod og placer føden tilbage på gulvet.
7. Gentag trin 2 til 6 med din venstre fod.