Lindring af Rastløs ben-syndrom med kost: Fødevarer, der hjælper

Rastløs ben-syndrom (RLS) er en neurologisk forstyrrelse, der forårsager søvnforstyrrelser. Fordi RLS kan forårsages af en abnormalitet i hjerne-kemien, kan nogle læger forskrive medicin til at kontrollere symptomerne. Dog kan en simpel ændring af kost for at øge essentielle mineraler, der mangler i kroppen, være nok til at lindre tilstanden uden risikoen for bivirkninger og udgifter til at se en læge. En række fødevarer kan tages for at behandle RLS.

Mørke grønne bladgrøntsager

Studier har vist, at RLS er forbundet med mangel på folsyre, en type vitamin B. Mørke grønne bladgrøntsager som sennepsblade, spinat eller kale er en fremragende kilde til at øge folsyreindtaget.

Kostjern

Spis fødevarer høje i jern. Fødevarer med højt jernindhold inkluderer blæksprutter, østers, oksekød, svinekød, fjærkræ og fisk.

Calcium og magnesium

Muskelkramper forbundet med RLS kan forårsages af utilstrækkeligt calcium og magnesium. Fødevarer høje i calciumindhold inkluderer yoghurt, mælk og ost. Fødevarer høje i magnesiumindhold inkluderer grønne bladgrøntsager, nødder og frø.

Drik rigeligt med væske

Lave væskeniveauer kan resultere i kontraktioner og benkramper om natten. For at forhindre dehydrering, drik mindst 6 til 8 glas vand dagligt. Du kan lave og drikke en juice høj i folsyreindhold såsom en blanding af spinat og asparges.

Fødevarer at undgå

Reducer eller eliminer fødevarer, der kan forårsage angst, anæmi, træthed eller stress. Eksempler på fødevarer at undgå inkluderer sukkerholdige fødevarer, koffeinhaltige drikkevarer, alkohol og nikotintyggegummi.