Sådan får du dine ledsmerter under kontrol

1. Se din læge

Hvis du oplever ledsmerter, er det første skridt at se din læge. De kan hjælpe med at bestemme årsagen til dine smerter og anbefale det bedste behandlingsforløb.

2. Træn regelmæssigt

Motion kan hjælpe med at styrke musklerne omkring dine led og forbedre fleksibiliteten. Laveffektøvelser, såsom svømning, cykling og yoga, er alle gode muligheder for mennesker med ledsmerter.

3. Tabe dig

Hvis du er overvægtig eller fed, kan vægttab være med til at reducere belastningen af ​​dine led. Selv et lille vægttab kan gøre en væsentlig forskel.

4. Påfør varme eller kulde

Varme og kulde kan begge være med til at lindre ledsmerter. Varme kan hjælpe med at slappe af musklerne og forbedre blodgennemstrømningen, mens kulde kan hjælpe med at reducere betændelse. Påfør varme eller kulde på dine led i 20 minutter ad gangen, flere gange om dagen.

5. Brug smertestillende håndkøbsmidler

Smertestillende håndkøbsmidler, såsom ibuprofen og acetaminophen, kan hjælpe med at lindre milde til moderate ledsmerter. Følg anvisningerne på pakken omhyggeligt.

6. Få massage

Massage kan hjælpe med at lindre muskelspændinger og smerter. Spørg din læge, om massage er det rigtige for dig.

7. Prøv akupunktur

Akupunktur er en traditionel kinesisk medicinteknik, der går ud på at stikke tynde nåle ind i huden på bestemte punkter på kroppen. Akupunktur kan hjælpe med at lindre ledsmerter og forbedre cirkulationen.

8. Overvej operation

Kirurgi kan være nødvendig for alvorlige ledsmerter, der ikke reagerer på andre behandlinger. Tal med din læge om, hvorvidt operation er det rigtige for dig.

Tips til håndtering af ledsmerter:

* Start langsomt og øg gradvist intensiteten og varigheden af ​​dine øvelser over tid.

* Lyt til din krop og stop, hvis du oplever smerte.

* Brug hjælpemidler, såsom en stok eller rollator, hvis du har brug for dem.

* Bær behagelige sko, der støtter dine fødder og ankler.

* Hold pauser i løbet af dagen for at hvile dine led.

* Undgå aktiviteter, der forværrer dine ledsmerter.

Hvis dine ledsmerter ikke forbedres med disse tips, så tal med din læge.