Smertehåndtering gennem åndedræt: En helistisk tilgang

Åndedræt som smerte-lindring

Alternative medicinske praktikere tror, at du kan eliminere smerte ved at ånde korrekt. Men først skal du lære at ånde ordentligt, da praktikere mener, at med travle livsstiler, ånder vi for lavt og uden at give den nødvendige opmærksomhed. Med korrekte åndedrætsvaner kan du ikke kun mindske din smerte, men du kan også øge iltniveauet i dit blod, hæve dine energiniveauer, afslappe dine tarm-muskler, sænke din hjertefrekvens og reducere dine stressniveauer.

4 trin til bedre åndedræt

1. Øv dyb maveåndedræt

Øv dyb åndedræt gennem dit diafragma, indtil det bliver en vane og føles naturligt. Sid rejst på en bekvem stol, sæt dine skuldre tilbage og en hånd på din brystkasse og den anden øverst på din mave. Fokusér på din kroppeholdning, så din brystkasse kan udvide sig let. Indånd gennem nesen og tæl til fem, mens du gør det. Vær opmærksom på hånden på din mave, der bevæger sig, mens du fylder dit diafragma med luft. Hånden på din brystkasse vil ikke bevæge sig. Hold i ét tæl, før du udånder langsomt gennem mundenen. Pause i ét tæl, og gentag fem gange.

2. Reducer åndedrætsfrekvensen

Reducér din åndedræt. Ifølge forskere på en klinisk undersøgelse ved Arizona State University, halverede antallet af åndedrag pr. minut smerterne blandt patienter med fibromyalgi. Det gennemsnitlige antal åndedrag pr. minut er 12 til 18, og at sænke det til seks havde en betydelig effekt. Forskerne troede, at "at sænke åndedrætten har en direkte indflydelse på det sympatheticke nervesystem, som hjælper med at styre blodgennemstrømning og hudtemperatur, blokerer nogle af smerte-svaret."

3. Gør afslapning til en vane

Gør det til en vane at afslappe. Når du afslapper, er du sandsynligvis mere benægtet til at sove bedre, have mere energi og mindre stress, og disse sammen kan forbedre effektiviteten af enhver smertekontrol-teknik eller medicin. Tænk på noget, der får dig til at føle dig rolig, visualiser en afslappende scene eller lyt til blid musik, mens du ånder ind og ud langsomt.

4. Muskelflexion med åndedræt

Arbejd gennem en proces af at flexe dine muskler, mens du ånder ind og ud langsomt. Start med dine tær, flex dine muskler, mens du ånder ind til tælling af tre, og slip musklerne, mens du ånder ud til tælling af tre. Gå videre til at flexe dine anklер, arbejd dig op gennem din krop, og afslut med musklerne i dit ansigt. Visualiser kernen af din smerte, og læg din hånd på det område, der er i smerte, mens du fortsætter denne øvelse.