Sådan håndterer du din smerte gennem dagen

1. Før en smertejournal

At spore din smerte kan hjælpe dig med at identificere mønstre og triggere, som kan gøre det nemmere at håndtere. Din journal skal indeholde dato, klokkeslæt, placering og sværhedsgrad af din smerte, samt alle aktiviteter eller faktorer, der kan have bidraget til det.

2. Sæt realistiske mål

Forsøg ikke at gøre for meget for tidligt. Start med at sætte små, opnåelige mål for dig selv, såsom at gå i 10 minutter hver dag eller lave 5 minutters udstrækning. Efterhånden som du udvikler dig, kan du gradvist øge intensiteten og varigheden af ​​dine aktiviteter.

3. Tempo dig selv

Undgå at lave for meget af én aktivitet i træk. Del dine aktiviteter op i mindre bidder og hold pauser i løbet af dagen. Dette vil hjælpe med at forhindre din smerte i at blusse op.

4. Lyt til din krop

Hvis du begynder at føle smerte, skal du stoppe med det, du laver, og hvile dig. Pres ikke dig selv gennem smerte. At holde pauser hjælper med at forhindre, at dine smerter bliver værre.

5. Brug varme- eller kuldeterapi

Varme- og kuldeterapi kan hjælpe med at lindre smerter og stivhed. Påfør varme på ømme muskler og led og kulde på områder med hævelse eller betændelse.

6. Prøv yoga eller tai chi

Yoga og tai chi er begge krop-sind-øvelser, der kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten, reducere stress og lindre smerter.

7. Få massageterapi

Massageterapi kan hjælpe med at slappe af musklerne, forbedre cirkulationen og lindre smerter.

8. Tag smertestillende håndkøbsmedicin

Smertestillende håndkøbsmidler såsom ibuprofen, acetaminophen og naproxen kan hjælpe med at lindre mild til moderat smerte.

9. Tal med din læge

Hvis dine smerter er alvorlige eller ikke forbedres med hjemmebehandling, skal du tale med din læge. De kan ordinere stærkere smertestillende medicin eller anbefale andre behandlinger.

Ved at følge disse tips kan du lære at håndtere din smerte og leve et mere aktivt og behageligt liv.