Osteoporose: Forebyggelse, symptomer og behandling – ekspertguide

Osteoporose er en debilitérende sygdom, der får knoglerne til at blive skrøbelige, med smertefulde brud som følge. En stor bidrager til den øgede risiko for at udvikle osteoporose er mangel på brugbart calcium i kosten under de formative år. Osteoporose kaldes nogle gange "gammel kvindes sygdom", fordi det rammer mere end halvdelen af alle kvinder over 55 år. Men i virkeligheden er osteoporose en ungdomstilstand med en geriatrisk udfald. Heldigvis, selvom du er diagnosticeret med osteoporose, findes der ting, du kan gøre for at forbedre din tilstand.

Instruktioner

1. 1. Tal med din læge. Osteoporose er en kompleks sygdom, der påvirker forskellige mennesker på forskellige måder. Det er vigtigt, at du har alle fakta om sygdommen, som den påvirker dig, så du kan træffe informerede beslutninger vedrørende kost, motion og medicin.

2. 2. Start en motion-rutine, der involverer modstands-øvelser. Belastningsøvelser, der bygger muskelstyrke, som vægtløftning, hjælper med at styrke knogler og bremse knogletab.

3. 3. Spis en balanceret kost, der inkluderer den passende mængde calcium og vitamin D. Calcium er essentielt for knogleudvikling, og vitamin D er vigtigt for calciumoptagelse. Folk har brug for forskellige mængder af disse stoffer i forskellige livsstadier. Før menopausen bør kvinder få mindst 1.000 mg calcium og 800 IE vitamin D hver dag. Efter menopausen stiger tallene til 1.500 mg calcium og 800 IE vitamin D dagligt.

4. 4. Slut med at ryge, og begræns dit indtag af alkohol og koffein. Rygeri øger knogletab, og ekstraordinært alkohol og koffein synes at hæmme dannelsen af ny knogel. Dog synes moderat forbrug af alkohol og koffein ikke at påvirke osteoporose.

5. 5. Overvej mediciner, der kan hjælpe med at forebygge, bremse eller omvende knogletab. Mange mediciner er godkendt af U.S. Food and Drug Administration til behandling af osteoporose, herunder hormonterapi. Konsulter din læge for at afgøre, om en af disse behandlinger kan virke for dig.