Forståelse og overvindelse af tvangsadfærd: En guide

Tvangsyndrom (OCD) karakteriseres ved, at et individ har obsessions eller tvangshandlinger, der direkte påvirker kvaliteten af hans liv. Nogle almindelige obsessions og tvangshandlinger inkluderer frygt for snavs eller bakterier, frygt for at tænke onde eller syndige tanker, eller at tænke på visse lyde, billeder eller ord hele tiden. Almindelige tvangshandlinger inkluderer konstant håndvask, kontrol af husholdningsapparater, hording eller gentagelse af visse sætninger i et forsøg på at fjerne sig selv for bekymrende tanker eller angst. Der findes en række måder at bryde OCD-vaner på, der strækker sig fra kognitiv adfærdsterapi til brug af medicin.

Instruktioner

1. Diskutér med din læge den mest passende behandlingsform for dig. Dette er ofte det bedste sted at starte, når man leder efter information om, hvordan man behandler en lidelse og bryder OCD-vaner. Følg din læges råd.

2. Udvikl nye adfærd for at cope. Implementer omdirigeringsteknikker, såsom at begrænse antallet af gange om dagen, du engagerer dig i en bestemt adfærd, eller at vise eller humle en melodi, som kan hjælpe med at omdirigere din opmærksomhed væk fra adfærden.

3. Søg efter og tilslut dig en selvhjælpsgruppe. Gå til International OCD Foundation hjemmeside (oc.foundation.org) og søg efter en supportgruppe i dens database. At komme i kontakt med andre, der håndterer sygdommen, kan hjælpe dig med at finde support, som kan hjælpe dig med at bryde tvangsadfærd.

4. Øv afslapningsteknikker, såsom meditation, yoga og dyb åndedræt. At kultivere mindfulness kan være især nyttigt for OCD-lidende, da det hjælper med at udvikle bevidsthed af tanke-mønstre og handlinger. At have en bedre forståelse af de tanker, der fører til bestemte vaner, kan hjælpe dig med at bryde dem.