Højt protein kost og nyresten-risiko: Det du skal vide

Nyresten og protein

Højt proteinkost generelt sikkert for sunde voksne, men kan øge risiko for nyresten ved at øge calciumudskillelse i urin. Moderat indtag anbefales.

Mekanisme

• Proteinforbrug → mere calcium i urin. Normal urin har hæmmere, men systemet kan fejle → krystaller → stene.

Hvad er "moderat"?

• American Dietetic Association: 0,8 g/kg (0,4 g/lb) for fysisk inaktive.
• Udholdenhedstræning: 1,2–1,4 g/kg (0,55–0,65 g/lb).
• Styrketræning: 1,4–1,8 g/kg (0,65–0,8 g/lb).
• Juster efter eget behov.

Teori vs. virkelighed

• Hvis link var stærk, ville bodybuildere (massivt protein) have flere stene. Ingen studier viser det.
• Muligt kun øget risiko hos genetisk prædisponerede.

Anbefaling

• Hold protein i anbefalede intervaller for dine behov. Undgå unødvendig bekymring. Hvis stene opstår trods forebyggelse – du har gjort det rigtige.