Forstå kreatinniveauer: Fordele og normale områder

Kreatin er en essentiel aminosyre, der bruges til at producere energi, der driver muskelbevægelse og funktion. Mens det meste af kroppens kreatin er fordelt til musklerne, leveres nogle også til hjernen og hjertet. Fordi mænd har mere muskelmasse, har de tendens til at have højere kreatinniveauer.

Normale niveauer

Adekvate kreatinniveauer giver musklerne tilstrækkelig energi til bevægelse ved at frigøre den korrekte mængde adenosintrifosfat (ATP). ATP er energikilden for muskelceller. Hos en sund voksen mand bruges ca. 2 gram kreatin hver dag til normal aktivitet. Kvinder bruger lidt mindre end mænd på grund af at have mindre muskelmasse.

Høje kreatinniveauer

Når kreatinniveauer er for høje, kan muskulære problemer som lændebælte-dystrofi opstå. I denne tilstand kan musklerne svækkes og degenerere, hvilket forårsager problemer med at gå og bevæge sig.

Kost

Kreatin syntetiseres af leveren og nyrene fra aminosyrer fundet i kosten. Fødevarer såsom fjørkræ, fisk eller kød er de bedste kilder og giver nok kreatin til normal, sund muskel. Når kosten ikke giver tilstrækkelige kreatinniveauer, kan kroppen synthetisere den mængde, der er nødvendig, så længe der er nok aminosyrer forbruget i kosten.

Kosttilskud

Den eneste måde at øge kreatin til et ekstraordinært højt niveau er ved at forbruge kosttilskud. Atleter tager tilskud, når de vil øge deres styrke og præstation. Tilskud kommer i tabletter eller pulverform. Tilskud reguleres ikke af U.S. Food and Drug Administration.

Advarsler

Der er flere mulige bivirkninger og farer forbundet med kunstigt forhøjede kreatinniveauer. Muskler i vædderne kan spænde, skinben-splinter kan danne, ledbånd kan rive, der kan være diaré, muskelkramper, kvalme eller endog skade på nyrene.