Effektive Skulder- og Nakkestrækninger til Spændings-lindring

Der findes alle slags grunde til, at folk får nakke- og skuldertension – dårlig kropsholdning, længe sidde, stress. Men uanset hvad årsagen er til din nakke- og skuldertension, er den bedste måde at lindre musklerne på at strække dem grundigt, hvilket vil hjælpe dem med at slappe af og give dig lindring. Hvis du ved, hvilke strækninger, der målretter de specifikke muskler, der har brug for at slappe af, kan du udføre dem selv og hjemme enhver gang, du har brug for lindring.

Ting, du har brug for

• Håndklæde

Instruktioner

1. Ret din ryg helt op, enten du sidder eller står.
2. Tag et dybt indånd og træk dine skuldre tilbage. Forestil dig, at du prøver at røre din lænderyg med dine skulderblade for at trække musklerne fast.
3. Hold i 10 sekunder, slip af, og gør 10 flere gentagelser.
4. Fold et håndklæde i halvdele i længderetningen, så rul det op fast. Læg dig på ryggen på gulvet, og klem det rullede håndklæde direkte under din nakke for at give support. Din nakkes forsiden skal være helt udstrækket, mens du ligger ned.
5. Hold denne position i 10 minutter.
6. Massér musklerne, der ligger på hver side af rygraden, fra midten af ryggen helt op til baghovedet. Brug dine fingerbelæg til at lave små, cirkulære bevægelser, der vil hjælpe din cirkulation og slappe øre og spændte muskler af.