Effektive måder at lindre nakkesmerter og stivhed på - Årsager og løsninger

Instruktioner

1. Identificer den rigtige årsag til nakkesmerterne

   Smerter og stivhed i nakken kan komme fra enhver nærliggende muskel, herunder kæbe og ansigt, eller skuldre og øvre arme.

   Hvis smerten efterfølges af benumning, pirren eller svaghed i dine arme eller hænder, kan det være en knækkende nerve. Fordi dette kan være relateret til mere alvorlige tilstande, bør du se din læge. Skade eller whiplash, hernieret disk, fibromyalgi og artritis er alle mulige skyldige, der bør udelukkes, før du prøver at behandle nakkesmerter selv. Ligeledes, hvis nakkesmerter efterfølges af svulmede kirtler eller hovedpine, måske vil du søge medicinsk behandling for at udelukke meningitis eller en skjoldbruskkirtel-tilstand.

   Antag, at årsagen er simpel strækning og spænding, så gå videre som følger.

2. Stræk nakkemusklerne

   Dit bedste bud på præeksisterende nakkesmerter er at bruge langsomme bevægelsesomfang-øvelser, såsom behagelige hovedbevægelser op og ned, kig side til side, og bøj dit hoved med dit øre mod hver skulder. Disse kan løsne musklerne og give en behagelig strækning.

3. Prøv indisk hovedmassage

   Massage er en velkendt måde at håndtere muskelsmerter på. Indisk hovedmassage-teknikker er især nyttige, når man håndterer musklerne i hovedet, nakken og ansigtet. Indisk hovedmassage kan udføres af en professionel massagerapeut, eller hjemme, foretrækket med hjælp fra en partner. Teknikken involverer dyb knædning og kompressionsbevægelser over nakke, skuldre og hovedhud, og trykpunktstimulation i ansigtet.

   Hvis du ser en professionel massagerapeut, vær sikker på at fortælle ham eller hende om dine nakkesmerter, før du begynder nogen behandling.

4. Prøv varme- og koldekompresser

   En varm kompres over din nakke kan være nyttig til at afslappe musklerne for at lindre nakkesmerter. Du kan bruge en varmekude, eller en mikrobølge- eller automatisk kompres.

   Du kan lave en hjemmelavet varmekude ved at fylde en gammel strømpe med ris (ikke hurtig ris, men den almindelige type). Knyt den godt, og mikrobølge i 2 minutter. Du kan genbruge dette efter behov. Det passer godt over nakkeområdet.

   Du kan ønske at skifte mellem varme- og koldekompresser, især hvis nakkesmerterne er resultatet af en skade. Brug ispakker i de første 3 eller 4 dage, og en varm kompres derefter.

   Hvis dine nakkesmerter tenderer til at opstå efter motion eller anstrengelse, bør du anvende is kort efter disse aktiviteter for at kompensere for det.

5. Øg kalium og magnesium

   Magnesium er velkendt for at hjælpe med at lette muskelkramper. Gode, naturlige fødekilder inkluderer hvedemel (især boghvede), byg, brun ris, bønner, spinat, artiskokker, tuna og helleflynder, blommerjuice, yoghurt, nødder og frø.

   Magnesiumsalt kaldes også Epsom-salt, og kan optages gennem huden, hvis det tilføjes et varmt bad. Til dette, lad et varmt bad indløbe, og tilføj ca. 1 kop, eller 1 håndfuld epsom-salt.

   Lave kaliumniveauer kan også forårsage muskeltræthed og kramper. Kalium findes i bananer, avocadoer, kartofler, spinat, squash, bønner, asparges, broccoli, appelsin- og æblejuice og bær.

6. Få nok B-vitaminer

   Generelt skal du sørge for at få nok B-vitaminer, hvis du er gene til muskelkramper af enhver art. B-vitaminer inkluderer B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folatsyre) og B12 (cyanocobalamin).

   Du kan få en B12-injektion hos din læge, hvis du tror, du måske mangler det. Generelt findes B-vitaminer i bladgrøntsager som spinat, og i kalkun, lever, tuna, bananer, kartofler, melasse, æg og nødder.

7. Justér din kropsholdning

   Tag dig af at holde din ryg understøttet, mens du sidder i længere perioder, som på arbejdet. En god kontorstol er nyttig. Ideelt skal den kunne hælde sig lidt bagud, som en bilsæde.

   Prøv at holde læsestof og din computermonitor på øjenhøjde, så du ikke behøver at strække din nakke ved at kigge op eller ned hele dagen.

   Hvis du bruger lang tid på telefonen, kan et håndfrit headset (i stedet for at bøje hovedet ind i telefonen) undgå belastning.

8. Køb et nyt pude og vælg en fast madrats

   Sørg for, at dit pude understøtter dit hoved og din nakke, mens du sover. Mange mennesker med hyppige stive nakke får dem på grund af forkert soveposition. Puder specifikt designet til nakken er tilgængelige.

   At sove på en passende fast madrats kan hjælpe med at holde din rygrad i linje, forebygge stress på alle områder af din krop, herunder din nakke. Du bør udskifte din madrats hvert 5. år, hvis muligt.

9. Prøv afslapningsteknikker

   Hvis du mistænker, at dine nakkesmerter er stressrelaterede, kan afslapningsteknikker være hjælpsomme. Meditativ yoga, eller andre former for meditation, kan hjælpe med afslapning. Det er især sandt, hvis du har tendens til at bide tænderne sammen eller stramme dine muskler som reaktion på stress.

   Prøv at være opmærksom på tidspunkter, hvor du strammer op, og når det sker, løs straks dine muskler. At håndtere din spænding kan hjælpe med at forhindre en gentagelse af nakkesmerter.