Nakkesmerter: Årsager, behandlinger og forebyggelse

Nakkesmerter kan være en forlamende helbredstilstand. De kan forhindre en person i at udføre simple hverdagsaktiviteter som at bøje sig ned eller dreje sig om. Der er mange faktorer, der kan udløse nakkesmerter, og behandlingen afhænger af årsagen til smerten.

Årsager

Nakkesmerter kan være enten akutte eller kroniske. Kroniske smerter er gentagne smerter, der varer i mindst seks måneder. En akut smerte aftager gradvist, mens den skade, der forårsagede smerten, helbreder. Nakkesmerter kan forårsages af dårlig holdning, nakkespænding, erhvervs- eller sportsskader, blødtvævstraumer eller depression og angst.

Puder og nakkesmerter

At bruge den rigtige pute er afgørende for at forebygge og behandle nakkesmerter. En god pute giver support, komfort og smertelindring. En god pute skal omfavne nakken og understøtte hovedet. Den må ikke være hård, for det vil strække nakken ved at presse den opad. En ideal pute vil sikre, at hoved, nakke og skuldre er justeret, og at hovedet ikke hælder fremad, bøjer bagud eller ruller fra side til side, når man ligger på ryggen, og ikke er for høj eller lav i forhold til kroppen, når man ligger på siden.

Anbefalede puder

Der findes visse puder, der er yderst gode for folk, der har tendens til nakkesmerter. Kropsputen er en sådan pute. Den er så lang som kroppen og understøtter derfor både hoved og nakke samt knæ og ben. Cervikalputen har en dyb mulde, hvor hovedet hviler, og understøtter nakken ved at udfylde den hulrum, nakken skaber, når man ligger på ryggen, og justerer også nakken med rygraden. Rejseputen er en U-formet pute, der er god, når man sover siddende, fordi den forhindrer hovedet i at bøje for langt til en side, og stopper det fra at rulle fra side til side. Den lineære traction-nakkepute er egnet til at sove både på ryggen og siden. Den har en V-form i midten, der omfavner hovedet, og en nakkerulle, der understøtter nakken.

Holdning

Dårlig holdning er en af de førende årsager til nakkesmerter. At øve god holdning vil ikke kun forebygge nakke- og rygssmerter, men vil gradvist hjælpe dem med at forsvinde. Gode holdningsvaner inkluderer at sidde ret og ikke krumme sig, ikke bøje sig fremad ved læsning og ikke strække nakken ud over skuldrene, når man arbejder ved computeren. At sove på maven sætter også belastning på nakken, ligesom at sove med hovedet hængende ned, mens man sidder. Tjek din holdning ved at sikre, at dine ører, skuldre og hofter er på en linje, mens du sidder, står og sover. At bruge for mange puder eller ingen pute ved sovn er dårligt for nakke og ryg.

Behandling

Det første skridt i behandlingen er at identificere, hvilken type nakkesmerter du lider af, og forstå årsagerne. Besøg en læge, når du udvikler smerter. Afhængigt af type og årsag kan behandlinger variere fra medicin som smertestillende, antidepressiva og antikonvulsiva til fysioterapi og massager eller endda akupunktur. Strækøvelser og styrke- og uddannelsestræning anbefales nogle gange.