Forståelse af afhængighed og strategier til langvarig afhold

Der er en grund til, at alkoholikere og narkomane refererer til sig selv som "genoptrænende" snarere end "genoptrænet". Afhængighed er en livslang tilstand, der aldrig helt forsvinder, selv hos folk, der har været rene i årti. Nøglen til at blive på vognen – udover engagement i processen, arbejde med terapeuter og selvhjælpsprogrammer – er at lære, hvordan man afholder sig fra at drikke eller bruge stoffer. Fristelser vil altid være der, men genoptrænde afhængige lærer at finde kopingsmekanismer, der holder dem fra at give efter.

Instruktioner

1. Tænk over effekten af stoffer på din krop. Begge kan ødelægge din sundhed, din økonomiske sikkerhed og dine relationer til dem, du holder af. Ved at fokusere på downsiderne får du større kontrol over dine lyster og kan lettere sige nej, når lejligheden til at drikke opstår.

2. Fjern fristelser i dit nærmeste miljø. Bliav alle flasker med alkohol, stofmisbrugsartikler, drikkeglas eller andet, der kan friste dig til at tage en drink.

3. Identificer "trusselspunkter": tidspunkter eller steder, hvor du kan blive fristet til at indulgere. Det kan være en bestemt bar, hvor du plejer at drikke, tidspunkter på dagen, hvor du tog et slag, eller en social situation, hvor alkohol serveres. Hvis du kan opdage disse steder og forstå deres betydning i dit drikkemønster, kan du lære at undgå dem i fremtiden.

4. Hold dig væk fra medhjælpere. Du kan have venner eller endda familiemedlemmer, der synes, at drikke og stofmisbrug er intet stort. Du kan ikke gøres ansvarlig for deres adfærd, men de er forpligtet til at respektere din. Forklar dem bestemt, at du afholder dig, og at de skal slutte med at presse dig til at drikke. Hvis de ikke kan det, skær dem ud af dit liv.

5. Tag andre aktiviteter end misbrug for at udfylde din tid. Kedsomhed og ustruktureret fritid kan føre til relaps. Du kan forhindre det ved at finde sunde ting at gøre i perioder, hvor du plejer at drikke. Start et træningsprogram, lær en ny hobby som fiske, eller find sjove sociale begivenheder uden alkohol.

6. Tjek, før du deltar i sociale begivenheder, om alkohol serveres eller stoffer vil være til stede. Hvis du føler dig stærk nok til at deltage, så sørg for, at der er brus eller alternative drikkevarer til dig.

7. Overvej at blive medlem af et 12-trins-program eller en religøs organisation. Tro er en dybt personlig sag og passer måske ikke til alle, mens genoptræningsprogrammer ikke tjener som en "one size fits all"-kur. De kan dog give et støttende miljø samt mennesker, der forstår, hvad du går igennem, og kan hjælpe dig med at afholde dig, når du føler dig fristet.