Effektive bewältigelsesstrategier ved genoptræning fra stoflidelse

Nye mønstre er nødvendige

Genoptræning fra alkohol- og stofmisbrug kræver nye håndteringsstrategier, da afhængighed defineres som en kronisk, recidiverende sygdom. En person kan vende tilbage til misbrug, selv efter år med afhold. Mange tilbagefaldstriggere er knyttet til indlejrede vaner, som den genoptrænde måske endda ikke er bevidst om. Derfor lærer rådgivere forebyggelsesværktøjer til at forblive stof- og alkoholfri.

Undgåelse (Avoidance)

Selvom undgåelse virker negativt, anbefales den stærkt af fagfolk og selvhjælpsgrupper. Mange af den nyligt genoptrændes gamle venner var også stofbrugere, og de steder, de hyppede, var ofte steder med alkohol eller stoffer. For at undgå recidiv adopterer man ofte en strategi om at undgå folk og steder, der frister til brug. Recidivudløsere undgås let ved at undgå kendte mennesker og steder forbundet med tidligere misbrug.

Fysisk motion

Mange i genoptræning bruger motion som håndteringsstrategi mod lyst. Motion frigør naturlige endorfiner, der skaber positive følelser, reducerer stress og depression – begge potentielle udløsere til recidiv. Motion fremmer god fysisk og mental sundhed, direkte relateret til tendens til misbrug. Langsigtet skaber motion en generel følelse af sundhed, velvære og vitalitet, der opmuntrer til at fastholde den sunde livsstil.

Kost

Sundere spisevaner med mindre sukker, stimulanter og junkfood er en del af genoptræning. Store mængder sukker, koffein eller fedt kan fremkalde angst og depression hos dem, der spiser dem ubegrænset. Angst og depression er tæt knyttet til stoflidelse – mange brugte stoffer for at undflygte disse følelser. Højt sukkerindtag kan forårsage alkohollyst, og angst kan fremkalde ønske om depressiva. Bedre kostvaner fremmer sundhed og selvomsorg, som er negativt korreleret med misbrug.

Nye oplevelser

Mange tidligere misbrugere finder, at nye oplevelser – hobbyer, rejser, nye jobmuligheder – får dem til at tænke mindre på tidligere brug. Da recidiv er stærkt knyttet til udløsere (miljømæssige cues, der vækker erindringer og lyst), hjælper ny adfærd med at undgå disse. Forskellig fra undgåelse erstatter nye oplevelser de gamle vaner med positive nye mønstre.

Selvhjælpsgrupper

Mange finder emotionel støtte og stof-/alkoholfrie relationer i selvhjælpsgrupper. De mest kendte er Alcoholics Anonymous (AA) og Narcotics Anonymous (NA), men der findes mange andre – fx Rational Recovery – til dem, der ikke ønsker et 12-trins program. Grupper arrangerer sociale begivenheder for at hjælpe nygenoptrændte med at danne nye venner og lære at socialisere uden stoffer. Grupper er ofte specifikke for det pågældende stof eller livsstil.