Strategier til at besejre alkohollyst: En omfattende guide

Alkohol er et af de mest vanskelige stoffer at fjerne fra sit liv. Ved håndtering af lyster findes mange teknikker, der kan assistere afhængige i at overvinde dem. Lyster kommer generelt fra fire kilder: reaktion på abstinencens symptomer, undvigelse af ubehagelige følelser (vrede/depression), vanemæssige associationer (visse venner/natklubber, endda musik), og for at forbedre et generelt godt humør. Alle kan bringe en afhængig til at genoptage dårlige vaner.

Håndtering af alkohollyst

1. Ændr din kost: At undgå sukker og koffin er en bevist måde at reducere lyster på. Desuden tilføj mere B-vitaminer, og sørg for masser af tilskud af alle vigtige vitaminer for at reducere lyster. En vitaminrig kost, plus reduktion i raffineret sukker, er en vigtig langtidstrategi.

2. Lær at distrahere dig selv: Der vil være mange tider, hvor du er omgivet af drikkere, der synes at have en god tid, mens du lever i afhold. Prøv at distrahere dig med samtale, venner, og hvis det mislykkes, undgå så mange af disse associationer som muligt.

3. Få nye hobbyer: Tunge drikkere har ofte opgivet gamle hobbyer, da alkohol tager en væk fra sundere aktiviteter. Hvis du ikke har gamle at genoptage, find nye. Se dig om og begynd at opdage, hvad der interesserer udover at drikke.

4. Brug kognitive teknikker: Forklar symptomerne væk. Husk, hvad alkohol har gjort dig i fortiden. Tænk på tidene, du gjorde en nar af dig fuld, eller kørte bil, satte alle i fare. Forestil dig at dø af leversygdom og visne væk i et hospitalsseng. Disse teknikker bringer hurtigt smerten fra alkohol i tankerne.

5. Lær at slappe af: En af de største årsager til recidiv er negative følelser fra angst, vrede, depression, kedsomhed. Alle kan løses med basale afslapningsteknikker, motion og god kost. Hvis basisteknikker ikke hjælper, overvej psykiater og spørg om humøraffekterende medicin som Paxil/Prozac eller milde antipsykotika som Zyprexa/Seroquel. Disse kan forbedre humøret og gøre lyster mindre intense.