At blive fri for alkohol: Guide til selv-afgiftning og genopretning

Der kan være mange gode grunde til at slutte med alkohol. Er du sikker på, at du er alkoholiker, ved du, at at slutte er det eneste valg, der ikke fører til en for tidlig død. Selv uden afhængighed kan du have stærk motivation: bedre fokus, mere penge, genvundet tid.

1. Forpligtelse

Forpligt dig fuldt ud, før du gør noget andet. Overvej, hvor svært det vil være at være fuldt alkohol-fri på fester og byture. Forbered dig på modstand og gentagne tilbud om at drikke. Motiver dig ved at skrive alle dine gode grunde ned – og læs listen ofte.

2. Husk

Når fristelsen kommer: Huske situationer, hvor du angrede over at drikke. Måske ødelagde du en relation, eller mistede en chance for en vigtig samtale, fordi tankerne flydede væk.

3. Planlægning

Fjern alt alkohol fra hjemmet. Fjern plakater og genstande, der minder om drikke. Skift rute til arbejde, hvis den fører forbi en bar eller vinhandel. Fortæl venner og familie – du får støtte, og du lærer, hvem der ikke kan støtte dig. Undgå dem i kritiske øjeblikke.

4. Vision

Forestil dig livet uden alkohol: mere penge, tid, sundhed. Hold billedet af den suvre version af dig selv for øje, når fristelsen banker på.

5. Aversions-terapi (selvstændig)

Forestil dig noget afskyeligt, når du tænker på alkohol: et glas øl fyldt med urin, nogen der har spyet i det, eller slukket en cigaret i det. Det lyder ekstremt, men hvis det hjælper dig igennem et tørt spænd, er det værd at prøve.

6. Slet 'selskab', der fører til drikke

Afskær forbindelser til folk, der presser dig til at drikke. Det gør ondt, men hvis du er alvorlig, kan du ikke blive fri i deres selskab. Du behøver ikke nødvendigvis at skære dem fra helt – men måske begrænse kontakten til telefonopkald en periode.

Vigtig advarsel: Ved tung alkoholafhængighed kan pludselig ophør være livsfarligt (delirium tremens, kramp). Søg altid lægelig rådgivning før selv-afgiftning. Professionel hjælp øger chancerne for varig genopretning markant.