|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Narkotikamisbrug

Afkræftelse af 21-dages vanedannelses-mytten

Påstanden om "21 dage for at danne en vane" stammer fra en misfortolkning af Maxwell Maltz' 1960-bog Psycho-Cybernetics. Maltz observerede, at amputerede tog ~21 dage at tilpasse sig lem-tab – ikke at vaner dannes på 21 dage.

Forskning (fx Lally et al., 2010) viser, at vanedannelse i gennemsnit tager 66 dage (spændvidde 18–254 dage), afhængigt af adfærdskompleksitet, konsistens og kontekst. Nøglefaktorer:

  • Gentagelse i stabil kontekst.
  • Tydelig cue-rutine-belønning-sløyfe.
  • Indre motivation.
  • Miljødesign, der reducerer friktion.
Iværksætter og konsistens betyder mere end en fast tidslinje.

Narkotikamisbrug