Forståelse af stadier i ryggeafvænning: Symptomer og tidslinje

Cigaretter og nikotinet i dem forårsager kemiske ændringer i hjernen, som resulterer i en øget ønske om fortsat brug. I 1988 udgav U.S. Surgeon General en rapport, der bekræftede de afhængighedsskabende egenskaber ved nikotin og sammenlignede denne afhængighed med stoffer som kokain og heroin. Mange individer, der med succes har sluttet både med at ryge og andre afhængigheder, påstår, at det var meget sværere at slutte med at ryge. Abstinenssymptomer begynder inden for tre timer efter den sidste cigaret og varer ca. en uge. Alvorligheden af abstinenssymptomer varierer efter længde og mængde af cigaretbrug.

Nikotinlyster

En cigarettryger udvikler en afhængighed af nikotin, og ryggeafvænning fra nikotin kan være både fysisk og psychologisk. For at hjælpe med lyster kan nikotintilskud som hudplaster, næsesprej, tyggegummi eller inhalatorer hjælpe. Mediciner som Wellbutrin, Chantix, Zyban eller endda antidepressiva kan hjælpe en ryger gennem denne fase.

Fysiske stadier

Fysiske symptomer kan være den mest vanskelige del af afvænning. Hjernens neurotransmittere bliver vant til nikotinstimulation. Hoste, halsondhed, brystinfektioner, forkølelse og influenzasymptomer samt tørhed i hals, mund og læber kombineres for at gøre dette aspekt af afvænning stressende. Anticipationen af disse fysiske ubehag har fået mange rygere til at udskyde eller give op, når de tænker på at slutte.

Mentale stadier

De mentale effekter af ryggeafvænning kan være de mest vanskelige at håndtere for mange mennesker. Nogle af disse symptomer inkluderer utålmodighed, rastløshed, angst, frustration eller spænding. Under afvænning kan den afhængige kæmpe med koncentration, blive irriterbar eller lide under depression.

Søvnproblemer

Yderligere afvænningstadier inkluderer dvalighed, dristige drømme, mareridt og generelle søvnsværigheder. Daglig motion vil assistere rygeren i at udvikle nye søvnmønstre.

Hovedpine

Rygning afslapper nerver i hjernen ved at øge blodgennemstrømningen. Den nedgående blodgennemstrømning resulterer i hovedpine, efter rygeren stopper. Ekstra vandforbrug vil assistere i at bekæmpe hovedpine.

Vægtøgning

At slutte med at ryge øger sandsynligheden for vægtøgning sammen med en øget appetit. Efter at have sluppet med at ryge, kan ryggere spise oftere. Dog bør vægtkontrolforanstaltninger, herunder ekstra eller intensivere motion, modvirke dette. Sundhedsimplikationer af vægtøgning bør ikke forhindre en person i at slutte med at ryge.