Forebyggelse af tilbagefald: Strategier til at holde sig sober

At udvikle strategier til forebyggelse af tilbagefald kan være en proaktiv måde at holde en afhængighed under kontrol på. Tilbagefald, eller en forringelse af fremskridtet, er en naturlig og forventet del af rehabiliteringsprocessen, ifølge Drug Alcohol Rehab. Flere metoder kan bruges til at holde psychologiske og fysiske lyster for stoffer, alkohol eller selvdestruktiv adfærd i skak.

Undgå udløsere

Udløsere er genstande, situationer, mennesker eller endda lyde, du forbinder med din afhængighed, og som får dig til at tænke på at give efter igen. Eksempler: umgås med venner, der driver med den adfærd, du har opgivet, eller lytte til musik, der minder dig om det.

Genoprettende bør undgå udløsere, hvor det er muligt, hvilket kan kræve drastiske ændringer i sit sociale liv og livsstil. En genoprettende alkoholiker måske skal opgive en bowlingliga eller en dartliga på en pub, da disse aktiviteter ofte går hånd i hånd med drikke og kan opmuntre til tilbagefald.

Fremadskauende tankegang

Nogle udløsere, som at høre en sang i radioen, er uudværlige og kan få en genoprettende til at blive overvældet af lysten til at vende til gamle vaner. Addictions and Recovery.org anbefaler at "fremtænke", dvs. at spille scenariet med at give efter for afhængigheden af i tankerne.

Selvom du i starten knytter den første rush eller high til positive følelser, fortsæt mental øvelsen indtil du "kommer ned" fra stoffet eller adfærden. Overvej, om du ville kunne stoppe efter én gang, eller om din afhængighed ville tage over og du ville ville have mere. Ved at visualisere og minde dig om de negative – og eskalerende – konsekvenser af tilbagefald, kan du forhindre det.

Emotionelle belønninger

Tilbagefald kan være en emotionelt drevet proces, hvor man bliver angstfuld og depressiv, lidder mentalt, indtil man overbeviser sig selv om at give efter. Ifølge Addictions and Recovery opfatter genoprettende tilbagefald som en belønning eller en måde at afslappe og slippe stress på.

Den bedste strategi for at eliminere emotionelt tilbagefald er at finde nye, sunde belønninger og afslapningsteknikker, der fylder det emotionelle hulrum, afhængigheden har efterladt. Muligheder: daglige gåture eller cykelture, yoga eller havearbejde.