Besejre cigaretlyst: Effektive strategier til rygestop

Ca. 26 mio. mænd og 21 mio. kvinder i USA ryger, ifølge American Heart Association. Rygning øger risiko for apopleksi og hjerteanfald. Over år bliver kroppen afhængig af nikotin. Ved rygestop opstår abstinencens symptomer: søvnproblemer, svimmelhed, hovedpine, iritation, angst og lyst. Din kropp vil til sidst tilpasse sig en nikotinfri tilstand. Men indtil videre kan det være vanskeligt at bekæmpe lysten. Ved at anvende følgende strategier kan du nå målet.

Stop rygelyst

1. Tænk forud: Anticipér begivenheder, der kan øge lysten. Udløsere: at se andre ryge, kedsomhed, telefoner, spise, depression, nervøsitet, stress, alkohol, problemløsning, fejring. Hvis du deltar i begivenhed med sikker rygning, påmind dig selv.

2. Vær forberedt: Vid, hvordan du håndterer situationen, når lysten rammer. Hvis du ikke planlægger svar og nogen tilbyder cigaret, kan du blive fristet. Eller ved stress kan du søge trøst i rygen. Planlæg svar baseret på begivenhedstype. Ved fejring med rygning: tyg slik eller gulerodsstik, eller forlad begivenheden, hvis lysten bliver for stærk.

3. Brug adfærdsmæssige færdigheder: Støt dig ikke kun til viljestyrke. Der er øjeblikke, hvor du føler dig magtløs over for lyster. Anvend bewältigelsesstrategier: motion, dyb åndedrik, drik vand, hold hænder optagede (syning, skrivning), tag bad, socialiser med ikke-røgere.

4. Anvend mentale bewältigelsesstrategier: Påmind dig, hvorfor du sluttede; overvej den tid, du har investeret i at blive ikke-ryger; find grund til pludselig lyst; husk, at rygen kun skaber flere problemer; husk, hvor meget din sundhed er forbedret.

5. Vid, at lyster langsomt forsvinder: Nikotinabstinens varer typisk 1-2 uger. Stressfulde situationer kan dog vække lysten. Efter et år eller mere uden rygen er lysten sjælden. Du kan nogle gange huske gode minder om rygen, men stærk lyst opstår sjældent i disse øjeblikke.