Hvordan til at stoppe rygning opfordrer

Ca. 26 millioner mænd og 21 millioner kvinder i USA er rygere , i henhold til American Heart Association. Rygning sætter disse personer i større risiko for slagtilfælde og hjerteanfald. Over års rygning , kroppen bliver afhængige af nikotin . Når du afslutter , kan der opstå abstinenssymptomer såsom søvnproblemer , svimmelhed , hovedpine , irritabilitet, angst og trang . Være forvisset om , vil din krop med tiden omstille til en nikotin - fri stat . Men i mellemtiden , kan det være vanskeligt at bekæmpe trangen til at ryge . Ved at anvende følgende strategier , kan du opnå dette mål. Instruktioner
rygestop opfordrer
1

Tænk fremad , så du forventer nogen begivenheder , der kan øge din trang til at ryge. Visse situationer kan udløse trangen til at ryge , så som at se en anden rygning , kedsomhed, taler i telefon , spise, depression , nervøsitet , stress, drikke alkohol , arbejde gennem problemer eller endda fejre. Hvis du vil deltage i en begivenhed , hvor rygning er en sikker satsning , minde dig selv om denne kendsgerning .
2

Vær forberedt på , når trangen strejker. Vide, hvordan du vil håndtere situationen, når du rent faktisk står med det. Hvis du ikke planlægger dit svar og nogen tilbyder dig en cigaret , kan du blive fristet til at acceptere det. Eller hvis du bliver stresset, kan du søge trøst i at ryge. Planlæg dit svar baseret på den type hændelse . For eksempel ved en fest , hvor rygning finder sted, kan du tygge slik eller gulerodsstænger hvis trangen begynder at vende tilbage. Eller blot lade arrangementet hvis trangen bliver for stærk .
3

Brug adfærdsmæssige færdigheder til at bekæmpe trangen til at ryge . Stol ikke udelukkende på viljestyrke til at bære dig gennem drifter. Der er øjeblikke, hvor man kan føle sig magtesløs mod dine cravings. Påfør adfærdsmæssige mestringsstrategier såsom motion , dyb vejrtrækning , drikkevand , holder dine hænder beskæftiget med aktiviteter såsom syning eller skrive, tage et brusebad eller socialt samvær med ikke-rygere.
4

Anvend mentale mestringsstrategier . At mentalt klare rygetrangen , minde dig selv, hvorfor du afslutter, overveje den betydelige tid, du har investeret i at blive en ikkeryger , kigge efter grunden til at du pludselig trang til en cigaret , husker kun at rygning er årsag dig flere problemer, og minde dig selv hvor meget dit helbred er forbedret , siden du stoppe med at ryge .
5.

vide, at enhver drifter du føler langsomt vil sprede. Når du stopper med at ryge , nikotin abstinenser tendens til at vare bare en eller to uger. Dog kan stressende situationer undertiden vække trangen til at ryge . Når du har afstået fra at ryge for et år eller mere, vil rygetrangen være sjældne. Selvom du nogle gange kan huske gode minder fra rygning , sjældent opstår en stærk trang til at ryge i løbet af disse øjeblikke.
Hoteltilbud