Du trak en muskel i din venstre bagdel kind og øverste baglår. Hvad er det, hvordan kan du?

Du har sandsynligvis trukket din baglår, som er en gruppe muskler, der løber langs bagsiden af ​​dit lår.

Sådan administrerer du det:

1. Hvile :

- Undgå aktiviteter, der forværrer smerten, såsom at gå eller løbe.

- Hold dig så langt væk som muligt.

- Løft dit ben og hvil din baglår, når du sidder.

2. Is :

- Påfør is pakket ind i en klud eller kold pakning på det skadede område i 20 minutter hver 2.-3. time.

3. Opvarmning :

- Efter et par dages glasur kan du skifte til varmeterapi ved hjælp af en varmepude.

4. Kompression :

- Brug en elastisk bandage til forsigtigt at pakke det skadede ben, hvilket giver kompression.

5. Smertestillende midler :

- Håndkøbsmedicin som ibuprofen eller acetaminophen kan hjælpe med at håndtere smerten.

6. Blød udstrækning :

- Når dine smerter er blevet bedre, start forsigtige hamstringstræk. Konsulter med en sundhedspersonale eller en fysioterapeut, før du begynder at strække dig.

7. Forstærkende øvelser :

- Inkorporer gradvist forstærkende øvelser efterhånden som du restituerer, igen under professionel vejledning.

8. Rehabilitering :

- Overvej fysioterapi for at hjælpe med din restitution og forhindre fremtidige skader.

9. Gradvis tilbagevenden til aktivitet :

- Når din smertefri bevægelighed og styrke er vendt tilbage, kan du gradvist genoptage dine sædvanlige aktiviteter.

Husk, at ordentlig heling tager tid, så vær tålmodig og følg disse trin for at fremme restitution. Hvis din smerte fortsætter eller forværres, skal du kontakte en læge.