Fodbold Hamstring Motion Information

Den forstrækning er en gruppe af tre store muskler placeret over din knæ , sammen med låret . Atleter ofte skade deres hamstrings på grund af utilstrækkelig forberedelse eller overforbrug . Fodbold er ingen undtagelse. De fleste fodbold handlinger - fra løb til at blokere for punting - inddrage forstrækning . For at sikre, at du ikke trækker eller briste din hamstrings , tilstand din hamstrings at maksimere elasticitet og styrke. Strækker , vægtløftning og varme -up øvelser kan hjælpe din forstrækning forbliver intakt i hele sæsonen. Varmer op

En af de vigtigste måder at beskytte dine hamstrings er ikke at haste ind i praksis eller et spil uden at varme op. Varmer op bør begynde med en langsom jog , sprællemænd eller andre moderate øvelser. Målet varmer op er at få dine muskler løs nok til at strække ordentligt, og også for at akklimatisere dine muskler, så fuld hastighed situationer ikke resulterer i et chok for dit system. Når du varmer op , fortsætte din varme -up øvelser (f.eks et par omgange rundt om fodboldbanen eller lav intensitet såmaskiner op og ned området) for omkring 10 minutter .
Strækker

Efter du har varmet op , strække dine muskler til at øge blodgennemstrømningen til hver muskel . Som med andre muskler , vil du ønsker at strække din forstrækning muskler ordentligt. For eksempel , ikke overstrække . Jim Wharton, en øvelse fysiolog og grundlægger /formand for Wharton ydeevne condition organisation , mener, at korte intense forstrækning strækninger vil forhindre sportsskader. En sådan strækning , skitseret af Jonathan Beverly i Running Times Magazine , der er kendt som " lige ben forstrækning " stretch. Selv om denne strækning var designet til løbere , vil det gavne fodboldspillere eller andre, der belaster deres hamstrings .

For at udføre dette , ligge på ryggen med din ikke- stretching ben fod på jorden, så at din knæ peger på loftet. Tag et reb og lave en løkke stor nok for dig at sætte dit strække ben fod ind . Hold dine ben lige og løft den så bunden af din fod peger på loftet. Dine quadriceps bør føre liften. Når dine ben er lige med foden peger mod loftet, tage fat i rebet let og bevæge sig op rebet længde som hvis du var klatring det . Når du føler spændingen i din forstrækning , hold i to sekunder og derefter langsomt tilbage til normal position. Ifølge Wharton bør andre forstrækning strækninger strække forstrækning i et par sekunder som din omgivende muskler kontrakt.
Styrketræning

Styrketræning er en særlig metode af vægtløftning , der sigter mod at opbygge muskelstyrke i den mest effektive måde. For at udføre styrketræning elevatorer , vil du ønsker at løfte den tungeste vægt muligt . Du kan ønske at arbejde op til denne vægt, så du ikke overextend selv. Hvis du løfter lette vægte og føler ingen " brænde ", dine muskler vil ikke vokse stærkere. Ifølge Edward Snell , en sports medicin specialist på Allegheny General Hospital i Pittsburgh, trænere for ofte fokusere på andre muskler , såsom quads , for styrketræning. Men hvis du gennemfører vægtløftning øvelser , der resulterer i stærkere hamstrings , du er mindre tilbøjelige til at trække din forstrækning , mens omgå en sæk ( quarterbacks ), eller under en hurtig juke på banen ( running backs eller modtagere ) . Fælles styrke øvelser , der involverer hamstrings omfatter squats, lunges og ben krøller . For mere detaljerede oplysninger om , hvordan du udfører disse øvelser bedst , tage et kig på Georgia State University fitness side .
Hoteltilbud