Sådan Fix en Torn plantar fascia

En af de store årsager til smerter i hælen er en tilstand, der kaldes plantar fasciitis. Den plantar fascia er et bånd af væv, der er strakt gennem længden af foden. Det begynder ved hælen af foden, løber langs de midterste knogler i foden og slutter ved tæerne. Dette band af væv støtter fodens bue og fungerer som en naturlig støddæmper . Smerten fra en revet plantar fascia er beskrevet som en skarp smerte i hælen eller midt på foden , afhængigt af hvor tåre er . Der er måder at hjælpe med at løse dette problem , som alle kan gøre. Ting du skal Salg Ice pack
Non- steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID )
Vis Flere Instruktioner
1 hvile dine fødder , så den plantar fascia kan helbrede .

Hvile foden. Det er vigtigt at holde sig væk fra de ramte foden så meget som muligt . Den plantar fascia er forværret hver gang vægten er lagt på det, gør restitutionstid holder længere. Afskaf den aktivitet, der forårsagede rive og mindske eventuelle beløb af tid, du bruger på dine fødder så meget som muligt . Når du holde dig fra dine fødder , bør hævelse af vævet mindske.
2. Anvend is til plantar fascia at mindske væv hævelser .

Anvend is til området af brudstedet . Da plantar fascia kører længden af foden, kan rive forekomme overalt langs længden . Det er nogle gange svært at lokalisere, hvor den faktiske tåre er , så brug en ispose , der dækker hele bunden af ​​foden , med undtagelse af tæerne. Lad isen pack på i 15 til 20 minutter og derefter tage det ud, ifølge Mayo Clinic. Påfør ispose tre eller fire gange hver dag .

3 bære sko, der har den rette støtte.

Bær sko, der har en ordentlig støtte. Sko, der har tykke såler og en masse pude kan hjælpe med at reducere smerte, når du går eller står . Du kan også investere i hælepuder der kan glide ind i dine eksisterende sko for at give ekstra polstring. Et godt polstret sko på hælen tidspunkt vil mindske virkningerne af hælen , når den rammer jorden, som du går.
4 steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID) kan hjælpe med at lindre plantar fascia smerte

Take non- steroide anti-inflammatoriske medicin for at hjælpe med at lindre plantar fascia smerte, Mayo Clinic rådgiver . Medicin såsom naproxen eller ibuprofen er ikke- vanedannende og kan lindre reducere mund smerter og betændelse forårsaget af plantar fasciitis tilstand.
5.

Stræk foden og læggen området. Smerten fra en revet plantar fascia kan forværres af vævet bliver stram. Det er vigtigt at strække vævet og holde den smidig . Forsigtigt strække bunden af din fod ved at trække tæerne tilbage. Strækker den stramme væv flere gange om dagen kan lindre smerten.
Hoteltilbud