Lindr skulderblad-smerter: Simple øvelser mod knuder

Når muskler knuder mellem skulderbladen, gør det ondt. Enkelt-sided belastning er ofte årsagen. Når smerter opstår mellem skulderblad og rygrad, skal musklerne strækkes for lindring. Før du griber til medicin eller varmepose, prøv disse simple øvelser.

Du skal bruge

• Tennisbold

Instruktioner

1. Stræk armen over hovedet, så bevæg den udad. Gentag til trykket slapper. Gentag på modsatte side. Stræk den ondsidde 4 gange så meget som den friske side.
2. Læg tennisbolden på gulvet (bedre end seng – gulvet er hårdere). Hvis du ikke kan ligge på gulv, brug seng.
3. Læg dig ned, manøvr bolden under det mest ømmeste punkt ved skulderbladet.
4. Lig stille i ca. 5 minutter; smerten aftager. Flyt derefter bolden til næste ømme område. Gentag.
5. Gentag trin 3–4 for at løse knuderne.

Ekstra tip: Kombiner med varmepose før massage for at øge blodcirkulationen og gøre muskler mere modtagelige.