Effektiv migrænelindring: Medicinfrie muligheder & håndtering

Migræner er smertefulde hovedpiner, ofte med overfølsomhed over for lys eller lyd, pirren i ekstremiteterne, kvalme og opkastning, der kan vare i timer – eller endda dage. Der findes ingen kur, men heldigvis findes der mediciner, der kan hjælpe med at kontrollere hyppigheden, varigheden eller alvorligheden af migræner. Udover disse mediciner findes der medicinfrie muligheder, der kan give lindring til migrænelidere.

Identificering af udløsere

De fleste migræner udbrudt som svar på en specifik udløser, og at identificere det, der udløser angrebene, kan hjælpe dig med at reducere deres antal, eller mindst forberede dig på dem. Nogle almindelige udløsere, som vejrændringer eller hormonsvævninger, kan ikke kontrolleres, mens andre, som kost og stress, kan. Faktisk er nogle af de mest almindelige migræneudløsere kostrelaterede, og mange migrænelidere finder lindring ved at undgå visse fødevarer og drikkevarer.

Det er en god idé at føre en fødevare- og migrænedagbog, hvor du noterer, hvad du spiser, og hvornår du får en migræne. At se efter mønstre mellem disse to kan hjælpe dig med at bestemme, om nogen af dine migræneudløsere er fødevare-relaterede. I særdeleshed giv agt på din reaktion på almindelige skyldige, som koffein (herunder chokolade), modnet ost, fødevaretilsetningsstof monosodiumglutamat (MSG), nitrater eller nitritter i bearbejdede kødvarer (som bacon, pålæg og pølser), rødvin, citrusfrugter, gærhævede brød og det kunstige sødestoffer aspartam (NutraSweet). Omvendt kan du starte en eliminationskost, gradvist at reducere og fjerne hver af disse almindelige udløserfødevarer (under vejledning af din sundhedsudbyder), og se, om der er en ændring i dine migrænemønstre.

Desuden prøv at eliminere unødvendigt stress fra dit liv, og for dem, du ikke kan eliminere, udvikl en strategi til at håndtere dem. Dybe åndedrag, som at tage lange, langsomme åndedrag fra din mave, og afslapningsteknikker, som at visualisere et roligt sted, kan hjælpe dig med at holde stressniveauerne under kontrol. Regelmæssig motion og søvn er også nøgler til at håndtere stress.

Alternativ medicin

Alternativ og komplementær medicin er vokset i popularitet, og mange migrænelidere finder, at disse medicinfrie muligheder giver lindring. I en studie publiceret i et 2004-nummer af "British Medical Journal" blev akupunktur, en østlig tilgang til sundhed, hvor fine nåle indsættes under huden i foreskrevne trykpunkter, fundet til at mindske alvorlighed og hyppighed af migræner ved at stimulere frigivelsen af hormoner og biokemiske stoffer, der hjælper kroppen med at behandle smerte. Stater varierer i, hvordan de certificerer og licenserer akupunktører, så vær sikker på at undersøge enhver udbyder før du booker en tid.

Nogle migrænelidere har fundet lindring ved at lære at styre deres kropps reaktion på udløsere ved hjælp af biofeedback, en teknik, hvor elektroder fastgjort til kroppen måler temperatur og muskelspænding, som begge stiger under stress. Ved at lære, hvordan deres kropp reagerer på visse signaler, kan de lære at stimulere deres egne afslapningssvar – hjælper dem med at håndtere smerten ved en migræne. Biofeedback tilbydes normalt af læger eller i klinikker, der specialiserer sig i smertehåndtering.

Præparater

Præparater har tiltrukket opmærksomhed for deres potentiale for at give naturlig, medicinfri migrænelindring. Mange migrænelidere rapporterer, at at tage et magnesiumpræparat (ca. 400 mg fra magnesiumoxid eller magnesiumsulfat om dagen) har reduceret hyppigheden af deres migræner. Respons fra det medicinske fællesskab har været blandet, som opsummeret af Ninan T. Mathew, M.D., i et 1998-symposium for American Association for the Study of Headache (AASH), hvor hun sagde: "Der er stadig intet bevis for, at magnesiumerstatning er af noget nutte i migræneprofylaxe."

Det urterapeutiske præparat moderkruede siges også at være hjælpsomt i at forhindre migræner. Urten virker til at normalisere blodpladefunktionen, blokere inflammation og forhindre migræneudløsende blodkærlekramper. Det har ikke gennemgået rigorøse kliniske forsøg, så hvis du ønsker at tilføje moderkruede til din daglige rutine, gør det under vejledning og overvågning af din sundhedsudbyder.