Migræne-lindring: Forståelse af årsager og hjemme-strategier

Ifølge Migraine Awareness Group lider mindst 32 millioner individer i USA af migræner, og kvinder er mere gene til migræner end mænd. Migræner kan løbe i familier og kan blive udløst af spisevaner, stress, hormon-ændringer, lyse lys og høje lyde eller andre underliggende tilstande. Der er teknikker, du kan bruge hjemme for at mindske smerte og følsomhed, hvis du har en migræne. Men migræne-lidende bør konsultere en læge for at pege på udløsere og diskutere behandlingsmuligheder.

Undgå udløsere

Undgå udløsere, der kan forårsage en migræne eller gøre den værre. Visse fødevarer, lufter, lyde og endda lymønstre kan forårsage en migræne. Hold en dagbog for at pege på, hvornår migræner opstår, og vurder, hvad der sker før og under en migræne. Når en migræne udløses af at spise visse fødevarer eller lugte forskellige lufter, tal med en læge om allergi-test.

Hvile og afslapning

Migræner kan blive mindsket og vil forbedre hurtigere, hvis du hviler i et stille værelse. Sørg for, at værelset er formørket, da lys kan gøre symptomer værre. En kold kompres kan hjælpe. Sov, hvis muligt; mange migræne-lidende finder, at smerten mindskes, efter de sover en lund. Undgå oversøvn, da dette kan forstyrre din søvncyklus, som kan forværre migræne-symptomer.

Stress-reduktion

Inkorporer stress-reduktions-teknikker i din daglige rutine. Ingen situation er værd at satse din sundhed på, og når visse stressfulde situationer kontinuerligt vorages migræne-hovedpine, er det tid til at undgå disse situationer. Desuden kan fysiske aktiviteter, der reducerer stress, hjælpe med at lindre migræne-smerte. Yoga og meditation eller bare en daglig gang hjælper mange migræne-lidende.

Alternative muligheder

At øve alternative smerte-lindrende behandlinger hjemme kan lindre en migræne. Imagery er en teknik, der involverer at forestille sig eller billedstille en scene eller begivenhed og fokusere udelukkende på billederne i dit sind. Med øvelse kan processen af imagery effektivt tage fokus væk fra migræne-smerten for nogle individer. Trykpunkter er en anden mulighed for migræne-lindring. Brug dine fingertopper til at anvende pres på det sted, hvor hovedpine-symptomerne er mest alvorlige. Hold presset i ca. 10 sekunder og gentag efter behov.

Medicin-muligheder

Brug receptfri smerte-lindrende medicin til milde migræner. Ibuprofen og paracetamol er begge tilgængelige på apoteker og kan mindske migræne-smerte, når de tages efter anvisning. En læge kan anbefale receptpligtig styrke medicin til alvorlige eller tilbagevendende migræner. Almindelige migræne-recepter inkluderer opiater til smerte-lindring og antidepressiva eller anti-krampemedicin for at hjælpe med kemisk producerede migræner.

Overvejelser

Drik masser af vand, og prøv at spise noget under et migræne-angreb. Selvom mangel på appetit er almindeligt for lidende, er det vigtigt at prøve at spise en lille smule og holde dig hydrateret, da dehydrering kan gøre en migræne vare længere og blive mere intensiv. Kvalme er et meget almindeligt symptom under et migræne-angreb, og mange individer finder, at at give efter til dristigheden til at opkaste kan mindske hovedpine-smerte.