Inversionsterapi til hovedpine: Fordele og vigtig viden

Hvad er inversionsterapi?

Terapi hvor man hænger opad ned (inverteret) – typisk på et inversionstabel eller med inversionstøjler i en dørstolpe. Formålet: Dekomprimere rygraden, forbedre blodcirkulation, frigøre spændinger i nakke/skuldre/ryg.

Påståede fordele ved migræne

• Mekanisme (teori): Tyngdekraft arbejder med i stedet for mod rygraden → øget rum mellem virvler → mindre nervetryk, bedre blodflow til hjerne.
• Stressreduktion: Afslapning → lavere cortisol → færre migræne-udløsere.
• Anekdotisk evidens: Mange rapporterer færre hovedpine ved 1–3 gange ugentlig brug.
• Ingen kontrollerede studier bekræfter effekten specifikt på migræne endnu – mere forskning nødvendig.

Metoder

1. Inversionstabel: Styrbar vinkel (0–180°), sikkerhedsstrop, lettest at bruge.
2. Inversionstøjler (boots): Monteres i dørstolpe – kræver god øverstyrke og balance.
3. Skrå bænk (sit-up bænk): Modifieret version, mindre inversion.

Hvordan udføres det?

• Start langsomt: 1–2 minutter ved 20–30° vinkel.
• Byg op til 5–10 minutter ved 60–90° (fuld inversion ikke nødvendig).
• 1–3 gange om ugen.
• Vigtigt: Afslap helt – ingen sit-ups/trækøvelser (det er "inverteret træning", ikke terapi).
• Første gange: Få en ven til at spottere (hjælpe ved svimmelhed/fanget).
• Let strækning/rotation af ryg/hals mens du hænger – stimulerer blodflow.

Advarsler og kontraindikationer (KRITISK)

Konsultér ALTID læge før start. Inversionsterapi er kontraindiceret ved:

• Højt blodtryk / hypertoni (stigninger i intrakranielt tryk og øjentryk).
• Glaukom / øjenhypertension / nethindeablation / øjenkirurgi nylig.
• Hjerte-kar-sygdomme: KHK, hjertefejl, arytmier, aortaanevrisme.
• Svangerskab.
• Hernier (bræk) i lyske/navle – risiko for inkarcering.
• Osteoporose / rygradsfrakturer.
• Høreapparat / indre øre problemer (vertigo).
• Antikoagulation / blødningstendens.

Vigtig: IKKE under aktiv hovedpine/migræne-anfald

Blodtryk- og blodflow-forandringer under inversion kan forværre et pågående anfald. Brug terapi forebyggende (mellem anfaldene).

Evidence status

God evidens for rygsmerter, lumbalgia, discusprolaps (kortvarig lindring). Utilstrækkelig evidens for migræne** – men lav risiko ved korrekt udvælgelse af patienter. Kan være et supplement til standardbehandling.